DIETA NA MASĘ-co jest be

25 lat, staz:6 m-cy, wzrost/waga 183cm/73-74kg cel: 10,15kg plus;) trening 3x w tygodniu ektomorfik

b/t/ww

1.posilek 7.00:
120g płatki owsiane z mlekiem
2 całe jaja 13/5/0
warzywo
27/13/74 520kcal

2.posilek 10.00:
80g ser biały półtłusty 15/6/5
100 ryż brązowy/kasza itp 7/2/68
25g orzechów 3/16/0
surówka/warzywo
25/24/73 600 kcal

3.posiłek 13.00
80g tuńczyk w oleju 22/9/0
100g ryż brazowy/kasza itp 7/2/68
warzywo
29/11/68 500kcal

4 posiłek 16.00 przedtreningowy:
100g piersi z kuraka 22/2/0
100g ryż brązowy/kasza 7/2/68
15g oliwy z oliwek/ oleju lnianego 0/15/0
surówka
29/19/68 580kcal

trening 17.30
po treningu
2 banany średniej wielkości ok. 200g

19.00
100g ryż biały 7/0/76
100g pierś z kuraka 22/2/0
29/2/76 440kcal

22.30 przed snem
120 g ser biały półtłusty 20/6/5
15 g oliwy z oliwek 0/15/0
20/21/5 280kcal

mam jeszcze Gainera 2 Vitalmaxa i planuje zakup kreatyny
Prosze o uwagi, porady, wskazowki. Czy mam to jesc stale, czy znowu ukladac co jakis czas nowa diete?

raczej nie dawaj oliwy przed treningiem ja bym ją wrzucił np. na śniadanie

dieta ogolnie OK, ale wywal przed treningiem oliwe, po treningu starczy 1 banan, tunczyka kupuj w sosie wlasnym, nie w oleju. Ogolnie, wydaje mi sie ze troche za malo pelnowartosciowego bialka dostarczasz z tej diety. Oblicz, ile potrzebujesz B/T/W/KCal dziennie i podsumuj ile w diecie Ci wychodzi. Ewentualne braki zastepuj suplami.