Prosba o pomoc po 4 miesiecznej przerwie

jestem nowym i witam wszystkich.Przegladam forum od jakis dwoch dni ale jakos nie moge dojsc do ladu.Cwiczylem na silowni rowny rok.Potem nastapila przerwa i trwa do dzisiaj,przerwa trwa juz jakies 4 miesiace.I mam pytanie.
Mam 28 lat 185cm wzrostu i 80kg wagi.
Mam wielka prosbe mozecie mi podac jakis sensowny plan cwiczen na mase,przez kogos kto sie na tym zna cos by mi zaproponowal,i jakis plan na dietke.Dodam ze lezy u mnie nie ruszana odzywka typu BULK TREC HARD MASS bialko i weglowodany w stisunku 50 na 50.Dlaczego pytam o diete.Chcialbym aby mi kotos napisal co jesc i kiedy,bo mam prace trzy zmianowa i 7 dni w tygodniu,na silke bede chodzil trzy razy w tygodniu.Jak chodzilem na silke masa byla nie cwicze masa naprawde spadla i to sporo.I po jakim czsie bede mogl wskoczyc na jakas kreatynke albo np XP+HP.Dzieki.

Odwiedź dział odżywianie oraz dział trening.
Na kreatynkę wskoczysz sobie po odrobieniu spadków.

nikt raczej za Ciebie tego nie zrobi.
Poczytaj posty podwieszone w treningu dla poczstkujacych i odzywianiu.
pzdr.

byl szybszy

Zmieniony przez - housin w dniu 2007-12-26 23:36:31

Kreatyne itp weź dopiero kiedy staniesz w miejscu z siła i masą , ale dopiero jak bedziesz mieć diete i odpowiedni plan treningowy zoabczysz jak po samym zarciu i treningu dobrze idze a kreatyna zaczynasz brac jak sie Stagnacja dopada.

Przeniose Cie do Działu Odżywianie