[MASA] Prosze o ocene i korekte

Tak jak w temacie bardzo bym prosił o ocene i korekte:

Dane:
Waga: 72 kg
Cel: masa przy minimalnym wzroście tkanki tłuszczowej
Kalorie: 2650
Białko: 2g na 1kg masy ciała
Tłuszcze: 1,3g na 1kg masy ciała
Węgle: 4,3 na 1 kg masy ciała

5:40 Śniadanie:
Twarog chudy: 40g
Mleko 2%: 250 ml
Płatki Owsiane: 40g
Rodzynki: 50g
Orzechy włoskie: 60g
Do tego 1 kaps tranu.
B: 31g T: 47g WW: 73g Kcal: 844

10:05 II Śniadanie:
Chleb żytni razowy: 100g
Polędwica sopocka 25g
B:11 T:4 WW:46 Kcal:315

13:00 III Posiłek:
Chleb żytni razowy: 100g
Polędwica sopocka 25g
B:11 T:4 WW:46 Kcal:315


16:00 Obiad (przed treningowy)
Ryż paraboliczny: 100g
Pierś z kurczaka: 100g
Oliwa z oliwek: 25g
Jakaś surówka
B:29 T:28 WW:68 Kcal:642

17:00 Trening

18:40 Zaraz po treningu
Gainer: 50g
B:10g T:1g WW:38 Kcal:185

19:20
Tuńczyk: 120g
Jajo całe: około 100g
Ryż paraboliczny: 50g
B:40g T:11g WW:35g Kcal:397

22:00
Twaróg chudy: 80g
B:16g T:0g WW:3g Kcal:79

up

Tak jak w temacie bardzo bym prosił o ocene i korekte:

Dane:
Waga: 72 kg
Cel: masa przy minimalnym wzroście tkanki tłuszczowej
Kalorie: 2650
Białko: 2g na 1kg masy ciała
Tłuszcze: 1,3g na 1kg masy ciała
Węgle: 4,3 na 1 kg masy ciała

5:40 Śniadanie:
Twarog chudy: 40g MZOE BYC POLTLUSTY
Mleko 2%: 250 ml
Płatki Owsiane: 40g
Rodzynki: 50g DAJ MAX 25 A WIECEJ OWSIANYCH
Orzechy włoskie: 60g 30GR BEDZIE OK.
Do tego 1 kaps tranu.
B: 31g T: 47g WW: 73g Kcal: 844

10:05 II Śniadanie:
Chleb żytni razowy: 100g
Polędwica sopocka 25g DAJ LEPSZE ZRODLO BIALKA NP.SEREK WIEJSKI ,JAJA ALBO MIESO.
B:11 T:4 WW:46 Kcal:315
DAJ TU 30GR OZRECHOW I 30 W SNIADANIU.

13:00 III Posiłek:
Chleb żytni razowy: 100g
Polędwica sopocka 25g
B:11 T:4 WW:46 Kcal:315
J/W
DAJ TE ORZECHY WSZEDZIE PO 20GR.


16:00 Obiad (przed treningowy)
Ryż paraboliczny: 100g
Pierś z kurczaka: 100g
Oliwa z oliwek: 25g ZBEDNA , MOZESZ DAC MNEIJSZA ILOSC NP.10-15ML ALE WTEDY POSILEK MIN.2H PRZED TRENINGIEM.
Jakaś surówka ZBEDNA
B:29 T:28 WW:68 Kcal:642

17:00 Trening

18:40 Zaraz po treningu
Gainer: 50g
B:10g T:1g WW:38 Kcal:185

19:20
Tuńczyk: 120g TUNCZYK W SOSIE WLASNYM I AX 3-4PUSZKI W TYG A STAWIAJ NA SWIEZE RYBY TYPU MINTAJ/PANGA
Jajo całe: około 100g ZBEDNE.
Ryż paraboliczny: 50g DAJ MIN 100GR.
B:40g T:11g WW:35g Kcal:397

22:00
Twaróg chudy: 80g J/W
B:16g T:0g WW:3g Kcal:79


SPOJRZ NA ROZKLAD TLUSZCY 1/2/1 ALBO 1/1/1 . dODAJ SPORO WAZRYW OPOCZ POSILKOW OKOLOTRENINGOWYCH (SWIEZE,MROZONE,SALATKI), UWZGLEDNIJ ZMIANY A NIE BEDZIE ZLE

POWODZENIA

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-12-27 17:37:02

a warzywa owoce i woda to co?

ok dzięki zmiany już wprowadzone, a jesli chodzi o to jajo po treningu "zbędne" tzn. ze może być czy je wywalić ?

Jaja po treningu wywal, szczególnie żółtko, bo jest zbyt tłuste. Są lepsze źródła białka po treningu, np. pierś z kurczaka.

białko jaja kurzego jest złym źródłem białka ? wywale żółtko i mysle ze będzie ok.

msk69 jedz całe jaja

ok rozumiem Pozdrawiam.