Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
27 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
305
CO mam robic mam 11 lat, a przyzady ciezarek(na jedna reke) 5,7.5,10 kg lawke skosna (ta do brzuszkow) i drazek do podciagania... juz podaje jak wygladaja moje cwiczenia
1. Ławka skośna 10-40 brzuszkow 2-3 serie na dzien.
2. Ciężarek 5 kg 9-12 razy 3-4 serie dziennie.(czasem robie 7.5 kg lub 10 kg tylko wtedy troche mniej)
3. Drążek nachwytem 3-6 razy ok.5 serii dziennie.
4. Ćwiczenia bez przyżądów: pompki 20-30 powtorzeń 2-3 serie dziennie, przysiady 50-100 powtórzeń 1-3 serie na dzień.
PS. Robie trening 2 dni 1 dzień przerwy (ew. rozciągania mięśni)
Czy robie to dobrze może coś dodać coś ująć? I jeszcze jedno pytanie mi umknęło jaką dietę w tym wieku zastosować??
Szacuny
48
Napisanych postów
19680
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
52823
Drazek ok.
brzuchy tez.
rozciaganie tez ok.
Ale cwiczenia z ciezarami na razie sobie daruj, zajmij sie sportami ogolnorozwojowymi, bieganie, basen, moze pilka nozna.
Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2007-12-27 09:40:07
Czy jest forma Czy nie!
Ja i tak KOKSUJE!
--==GAINER TEAM==--
AllianceBJJ