Dieta do oceny !! i POPRAWY

Siema mam diete redukcyjna do oceny moje zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu na siłowni wynosi 3064.5 kalorii :


1. Posiłek 6:00
Płatki owsiane 50 g 181 kcal\ 83 weg\ 3,45 bk
Mleka 250 ml 160 kcal\ 12 weg\ 8,25 bk
Kromka chleba graham 100g 226kcal\ 48,4 weg\ 7,6 bk
Ser twarogowy chudy 50g 49,5 kcal\ 1,75 weg\ 9.9 bk

RAZEM: 616,5 kcal\ 145,15 weg\ 29,2 bk


2. Posiłek 10:20
Bułka grahamka + chuda wedilna 258 kcal\ 56,9 weg\ 8,2 bk

RAZEM: 258 kcal\ 56,9 weg\ 8,2 bk



3. Posiłek 15:00
Ryż brązowy 100g 322 kcal\ 76.8 weg\ 7.1 bk
Mięso z piersi kurczaka 100g 99 kcal\ 0 weg\ 21.5 bk
Warzywa 100 g

Razem: 421 kcal\ 76.8 weg\ 28,6 bk

Przed siłownią:

4. Posiłek
Ryż brązowy 100g 322 kcal\ 76.8 weg\ 7.1 bk
Jabłko 200g 46 kcal\ 12.1 weg\ 0.4 bk

RAZEM: 368 kcal\ 88 weg\ 7,5 bk

Po siłowni :

5. Posiłek19.8
Twaróg 150g 148 kcal\ 5.25 weg\ 29,7 bk
troszke orzechów
2 jajka 278 kcal\ 1,2 weg \ 25 bk

RAZEM: 426 kcal\ 6,45 weg\ 54,7 bk



Ogółem: 2161kcal \ 366,15 weg \ 128,2 bk


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 90

Wzrost: 172

Obwód klatki: 103

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 100

Obwód uda: 50

Obwód łydki: 30

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: NIEE

Odżywianie: Duzo i nie zdrowo

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: NIEE

Stan zdrowia: Kamica nerkowa

Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 3x w tygodniu + areoby

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: NIE

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK

Stosowane wcześniej diety: NIE

Twaróg półtłusty jedz i najlepiej tylko na noc.
Więc w śniadaniu za miast tego daj może jaja kurze.
4 posiłek - brakuje białka.
5 posiłek - Dodaj mięso chude. tłuszcz wywal a daj węgle.