Szacuny
11
Napisanych postów
1625
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
29127
Witam.
Dotychczas ćwiczyłem samymi splitami, ale doszedłem do wniosku, że nadszedł koniec bycia małym i mam zamiar jechać na HST
Ale niestety moja wiedza o nim jest bardzo niewielka, proszę was o pomoc.
Czytałem kilka artów na sfd o HST ale mam mały metlik w glowie :D
Ułożyłem jakiś tam plan, nie wiem czy on przypomina wogole HST, ale sprawdzćie to i pomóżcie.
Czy po skończeniu cyklu 15 robi sie te same cwiczenia, ilosc serii tylko przechodzui suie do 10 powtorzen z wiekszym ciezarem?
Help
http://rapidshare.com/files/79375416/HST.xls.html
Szacuny
11
Napisanych postów
1625
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
29127
Bica i trica dlatego dałem, bo to są moje najsłabsze partie.
A jak się przedstawiają ilości powtórzeń w poszczególnych cyklach? O co dokładnie chodzi? Jestem laikiem w tych sprawach Jeśli chodzi o moje wcześniejsze treningi, stosowałem naprzemiennie [co zmiana planu]progresję 12/10/8/6 albo regresję 6/8/10/12.
HST chcę robić 15-10-5
A kolejność partii jest dobra?:
Klata: Plecy Barki Nogi Triceps Biceps Łydki Brzuch
Szacuny
34
Napisanych postów
7667
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
81617
Bica i trica dlatego dałem, bo to są moje najsłabsze partie.
One popracują również przy plecach i przy klacie. Wystarczy po jednym ćwiczeniu.
A jak się przedstawiają ilości powtórzeń w poszczególnych cyklach?
O co dokładnie chodzi? Jestem laikiem w tych sprawach Jeśli chodzi o moje wcześniejsze treningi, stosowałem naprzemiennie [co zmiana planu]progresję 12/10/8/6 albo regresję 6/8/10/12.
HST chcę robić 15-10-5
Powinienem spytać o ilość serii. Moja pomyłka.
W HST chodzi o to, żeby zachować stałą objętość treningu (chodzi o ilość powtórzeń w ćwiczwniu).
Czyli w cyklu 15 - tek dajesz 2 serie. 2 x 15 = 30. Czyli w tym ćwiczeniu robisz 30 powtórzeń.
Przy piątkach również powinieneś robić zatem 30 powtórzeń. Czyli 30 / 5 = 6. Zatem wychodzi 6 serii. Ciachasz?
Dlatego w 15 staram się robić po jednej serii. W dychach też. W piątkach około 3.
Jeżeli zwiększasz w 15, powinineś odpowiednio zwiekszyć w pozostałych cyklach.
A kolejność partii jest dobra?:
Klata: Plecy Barki Nogi Triceps Biceps Łydki Brzuch
Kolejność powinna być taka:
- mięsień priorytetowy
-nogi
-plecy
-klata
-barki
***************************************************************
dodatkowo, ale niekoniecznie możemy robić (kolejność dowolna)
***************************************************************
-bic
-tric
-łydki
Dodatkowo, aby zaoszczędzić czas można przeplatać ćwiczenia mięsni antagonistycznych (klta/plecy, bic /tric).
Np.
-MC
-wycisk na płaskiej
-wiosłowanie
-pompki na poręczach
Szacuny
11
Napisanych postów
1625
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
29127
Wielkie dzieki, chcialem dac soga ale nie wchodzi juz kiedys dalem.
A co do tematu, to czyli w 15 robie np. na klate na jednym treningu 3serie po 15powt=45powtorzen, to w piątkach powinieniem robić po 9 serii na treningu?Troche duzo, albo mam zly tok myslenia
Moglbys napisać przynajmniej treing dla jednej partii w 10 i jednej w 5[15 tak jak wyzej], moze wtedy lepiej zrozumie i reszte sobie sam uloze.
Dzieki
Szacuny
34
Napisanych postów
7667
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
81617
Wielkie dzieki, chcialem dac soga ale nie wchodzi juz kiedys dalem.
A co do tematu, to czyli w 15 robie np. na klate na jednym treningu 3serie po 15powt=45powtorzen, to w piątkach powinieniem robić po 9 serii na treningu?Troche duzo, albo mam zly tok myslenia
Tok myślenia masz dobry.
Moglbys napisać przynajmniej treing dla jednej partii w 10 i jednej w 5[15 tak jak wyzej], moze wtedy lepiej zrozumie i reszte sobie sam uloze.
Dzieki
Ćwiczenia są takie same w każdym cyklu. Ale możesz kobinować np.
cykl 15
ćw. 1 - dwie serie
cykl 10
ćw. 1 - dwie serie
cykl 5
ćw. 1 - cztery serie.
Objetość jest podobna. 30 w 15, 20 w 10, 20 w 5.
Nie mniej - jeżeli jest to Twoje pierwsze HST zacznij od:
15 - po jednej serii na ćwiczenie
10 - jedna, dwie
5 - trzy serie
Zrób cały cykl konsekwentnie. Mimo, że 15 na oczątku będą wydawały się tylko przedłuzeniem rozgrzewki. I jak skończysz całość to wiele spraw się wyjaśni.
Szacuny
11
Napisanych postów
1625
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
29127
Dzieki, Twoja pomoc jest bezcenna.
Od początku kariety z siłką[rok i dwa miesiące]{pierwsze dwa sam trening, od roku cały czas z dietą}jechalem splitami, teraz pojawił się mały zastój, już prawie miałem kupioną kreatynę, ale wpadłem na pomysł z HST, i myślę, że narazie samo HST + dieta wystarczy, a w [nie]dalekiej przyszłości pomyślę nad mono.
Dzieki, jeśli ktoś ma jeszcze jakieś wskazówki, może napisać, będę wdzięczny.