Jest to plan na mase absolutnie nie dla początkujacych sam go układałem!Zaczerpnałem wiedzy z ksiazki Joe Weider's System. Zamierzam cwiczyc tym planem 1o tygodni jak opsuje to Joe.Dodam ze przeszedłem 12 tygodniowy trening dla poczatkujacych 3 dni w tygodnu Joe Weidera.
Oceniecie go!
Ewentualnie co mozna w nim zmienic!
Poniedziałek
KLATKA
Wyciskanie sztangi płasko 3 x 9
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 x 9
Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 9
Rozpiętki na ławce 3 x 9
TRICEPS
Francuski jednoracz 3 x 9
Wyciskanie francuskie sztangi 3 x 9
Wtorek
NOGI
Przysiady ze sztanga 3 x 9
Wyprosty nóg siedziąc 3 x 9 super seria
Wyprosty nóg leżąc 3 x 9 super seria
Wspięcia na palce 3 x 9
NADGARSTKI
Zginanie nadgarstków podchwytem 3 x 15 super seria
Zginanie nadgarstków nadchwytem 3 x 15 super seria
Czwartek
BARKI
Wyciskanie zza karku 3 x 9
Podciaganie sztangi do brody 3 x 9
Wznosy hantli w góre 3 x 9
Krazenie barkami 3 x 9
BRZUCH
Spinanie brzucha w leżeniu 3 x 30
Skłony boczne tułowia 3 x 30
Piątek
BICEPS
Modlitewnik 3 x 9
Hantlem o kolano 3 x 9
Młotkowo 3 x 9
PLECY
Podciaganie reka hantla w opadzie 3 x 9
Martwy ciag 3 x 9
Podciaganie sztangi lezac pod ławka 3 x 9
PRZEDRAMIE
Unoszenie przedramion nachwytem 3 x 9
Zmieniony przez - lord_killa w dniu 2007-12-27 13:21:15