prosba o ocene diety i porady

Witam wszystkich jestem tu nowy więc z góry przepraszam za jakiekolwiek błędy.
Nie ma co się okłamywać mam sporą nadwagę od nowego roku postanowiłem się wziąć za siebie ale potrzebuje pomocy w ocenie diety i planu treningowego.
pracuje tylko w weekendy wiec na siłownie mogę chodzić od poniedziałku do piątku. Mam zamiar ćwiczyć około godziny 16 trening aerobowy po ok. 40 min po nim 20 minutowy trening czysto siłowy. Pod wieczór około 20 30 minut na rowerku albo 40 minut biegu a na zakończenie brzuszki do oporu:).Na początku myślałem o katującej diecie 2 posiłki dziennie ale poczytałem na forum i myśle ze to zły pomysł dlatego przygotowałem dietę do oceny:

Śniadanie - płatki owsiane z mlekiem
2 śniadanie - 2 kromki chleba razowego z pomidorem bez masła
przed treningiem - 100g ryżu z jabłkiem
po treningu - kefir
przed 2 treningiem - sałatka warzywna
po 2 treningu(kolacja)- twaróg

Chciałbym zejść do 86 kg o ile to możliwe w jak najkrótszym czasie :)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 112

Wzrost: 187

Obwód klatki: 111

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 117

Obwód uda: 75

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20,93

Aktywność w ciągu dnia: praca stojąca 3 dni

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 razy na tydzień siłownia,rowerek lub bieg

Odżywianie: było dużo fast foodów, nie jadam słodyczy

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: niema

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 treningów na siłowni do 1,5 godziny, bieg 40 min lub rowerek 30 min

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mam zamiar stosować l-karnityne oraz CLA

Stosowane wcześniej diety: brak

ale zara wejdzie ktos i Cie opierniczy za taka diete hoho :D

Zmieniony przez - piowes w dniu 2007-12-27 15:50:19

mam ją bardziej rozpisać?? wydawała mi się w porządku :(

oblicz ile kalori potrzebujesz i odejmij od tego ~300- 500 kcal
poczytaj 10 zasad zywieniowych :)

obliczyłem ze wzoru ze potrzebuje około 3000 kcal jeżeli odejmę te 500 nie będzie to za mało by efektywnie chudnąć ? może lepiej zejść na 2000 kcal??

500 może być za dużo.
Zostaw tyle i patrz ile leci w ciągu tygodnia.
Tak aby było 0,5-1kg

poprawie dietę i dokładnie wszystko rozpisze po nowym roku bo zauważyłem że strasznie źle napisałem tą dietę...

Dieta słaba, fakt.
Poczytaj jescze