klata;+WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6
+WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6
+ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.10.10
+lężąc wyprostowanymi ręcami przenosimi sztangielke z przedklaty i opuszczamy do tyłu.12.10.10
triceps:
+ WYCISKANIE „FRANCUSKIE stojac ze sztangą 12.10.8.6
+PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU POZIOMEJ STOJĄC:10.8.8
+. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10.10.10
Wtorek:biceps .plecy
bicepl;
+UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12.10.8.6
+unoszenie 2 hantelek na stojąc 12.10.10.8
+zginanie przedramienia stojąc tyłem do wyciągu jednorącz 12.10.8.8
+podnoszenie sztangi do połowy 12.10.8
Plecy;
+PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 10.8.8.6
+MARTWY CIĄG 12.10.8.6
+PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU siedząc 12.10.8.6
czwartek:barki,przedramie
barki;
+Wyciskanie sztangi zza głowy.12.10.8.6
+Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10.8.8.6
+wyciskanie sztangielek 12.10.8.6
+Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10.8.8.6
przedramie.
piątek:nogi ,biceps
nogi:
+PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:12.10.8.6
+PROSTOWNIE NÓg siedzac 12/10/8/6
+WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE 12/10/8/6
biceps;unoszenie sztangielki, podnoszenie hantelek, zginanie przedramienia stojąc tyłem
do wyciągu jednorącz
ocencie i co byscie zmienili albo wyżucili czy dodali