Joystik00
wzrost:182cm wiek:16 waga:76kg obwod pasa:83cm
cel:redukcja tluszczu bez utraty masy miesniowej
Czy moja dieta jest dobra>>?? jak dodam do niej thermo speeda to cos spale??
Poniedziałek:
śniadanie: 3 kromki chleba żytniego z masłem + szynka z indyka
Obiad: Piersi z kurczaka(250g) + ryz (150g)+ duża marchewka+ 5 liści sałaty + miks owocowy po obiedzie(jabłka mandarynki grejpfrut i banan)
kolacja(bezpośrednio po treningu): maślanka + 2 serki grani
Wtorek:
śniadanie: Płatki owsiane na mleku ok 400g
obiad: ryba 200g + ryż 150g + marchewka + liście sałaty + miks owocowy po obiedzie
kolacja(po treningu): maślanka + 2 serki grani lub wiejskie(1 ma ok.20g białka)
Środa: tak jak w poniedziałek
Czwartek: Tak jak we wtorek
Piątek:
śniadanie: płatki owsiane + 2 serki grani lub wiejskie
obiad: kotlety sojowe 100g + 100 g surówki
kolacja(po treningu): maślanka + 2 serki grani
cel:redukcja tluszczu bez utraty masy miesniowej
Czy moja dieta jest dobra>>?? jak dodam do niej thermo speeda to cos spale??
Poniedziałek:
śniadanie: 3 kromki chleba żytniego z masłem + szynka z indyka
Obiad: Piersi z kurczaka(250g) + ryz (150g)+ duża marchewka+ 5 liści sałaty + miks owocowy po obiedzie(jabłka mandarynki grejpfrut i banan)
kolacja(bezpośrednio po treningu): maślanka + 2 serki grani
Wtorek:
śniadanie: Płatki owsiane na mleku ok 400g
obiad: ryba 200g + ryż 150g + marchewka + liście sałaty + miks owocowy po obiedzie
kolacja(po treningu): maślanka + 2 serki grani lub wiejskie(1 ma ok.20g białka)
Środa: tak jak w poniedziałek
Czwartek: Tak jak we wtorek
Piątek:
śniadanie: płatki owsiane + 2 serki grani lub wiejskie
obiad: kotlety sojowe 100g + 100 g surówki
kolacja(po treningu): maślanka + 2 serki grani
JoY
Krzysztof Piekarz
chucknoris
