Zmiana planu..pomóżcie???

Witam
Chciałby zmienic calkowicie lub po czesci plan pomozcie mi??
A i podkreslam nie mam wyciagow i modlitewnika..

Poniedziałek :
PLECY -
- wiosłowanie sztangą w opadzie 4* 12-10
-podciaganie hantli z podparciem 4* 12-10
BICEPS-
-uginanie ramion ze sztanglą stojąc 4* 12-10-8
- uginanie z chantelkami stojac ze sublimacją 4* 12- 10
-przedramie-uginanie z chantelkami stojac -maly ciezar do oporu.
ŚRODA
: KLATKA -
- Wyciskanie sztangli na ławce skosnej 3 *12-10-8 wielki ciezar !!!!!
- wyciskanie sztangli na ławce płaskiej 4* 12-10-8
-rozpietki 4*12-10
TRICEPS;
-wypychanie sztangielki 4 * 12-10
wyciskanie francuskie lerząc 4* 12- 10

PIĄTEK:
BARKI
- wyciskanie sztangi z przed klatki 4 * 12-10-8
-wyciskanie hantelek siedząc 4* 12 -10
-KAPTURY- sztrugsy z hantelkami 4* 20
NIEDZIELA -
NOGI:
-Przysiady 4 * 15-12
-Wykrok 4* 15-12
-wspiecia łydek 4* 20

To jest Twój dotychczasowy plan ?

TAK NA TYM PLANIE CWICZE PRAWIE ROK

No to powiem Ci ze planik lipa troszkę
Plecy zaraz po nogach na biceps tyle serii co na plecy słabiutko

Ile dni w tygodniu to wrzuce Ci podział Ty dołóżysz ćwiczenia i dasz do oceny

pozdr

Prosze specjalistów o napisanie mi nowego planu lu ewentualna zmiana???