poziomka18
hej skarby:) chciałam prosić o pomoc. Dokładnie chodzi o poprawienie diety na masę dla mojego brata
sam nie potrafi o siebie zadbać więc ja to zrobię. Jest typowym ektomorfikiem, spływa po nim wszystko. Wazy 53 kg przy wzroscie 175
śniadanie. 6:30
jogurt naturalny bez cukru, płatki owsiane górskie, rodzynki , orzechy laskowe.
chleb razowy żytni, szynka z piersi kurczaka, ser biały, pomidor, ogórek.
drugie sniadanie 10:00
chleb razowy zytni, ser biały chudy, pomidor, ogórek.Banan , jabłko.
Obiad 14:00
makaron ciemny, piers z kurczaka, sórówka
18:00
ryz, piers z kurczaka.
Kolacja 22:00
chleb zytni, ser biały, pomidor ogórek.
Ps. z góry wielkie dzieki. moge jedynie pomóc Wam jesli macie jakies pytania odnosnie dermatologi. ale to nie ten dział
sam nie potrafi o siebie zadbać więc ja to zrobię. Jest typowym ektomorfikiem, spływa po nim wszystko. Wazy 53 kg przy wzroscie 175
śniadanie. 6:30
jogurt naturalny bez cukru, płatki owsiane górskie, rodzynki , orzechy laskowe.
chleb razowy żytni, szynka z piersi kurczaka, ser biały, pomidor, ogórek.
drugie sniadanie 10:00
chleb razowy zytni, ser biały chudy, pomidor, ogórek.Banan , jabłko.
Obiad 14:00
makaron ciemny, piers z kurczaka, sórówka
18:00
ryz, piers z kurczaka.
Kolacja 22:00
chleb zytni, ser biały, pomidor ogórek.
Ps. z góry wielkie dzieki. moge jedynie pomóc Wam jesli macie jakies pytania odnosnie dermatologi. ale to nie ten dział
Krzysztof Piekarz
chucknoris
