3g białka, 1g węgli i mało tłuszczu.
Co 3-4dni ladowanie węglami o niskim indeksie.
Obecnie waże 82kg i mam 170cm wzrostu. Ćwiczę na siłowni od ponad roku. Wiem że trening to nie ten dział ale będzie tak: 1 dzień siłownia 1 dzień aeroby+brzuch i tak 3 razy i dzień przerwy.
(S A S A S A P) S-siłownia, A-aeroby i brzuch, P - przerwa
Dieta następująca:
1) 2 jajka i 166g twargou chudego
2) 166g twarogu chudego i 30gram pistacji
3) 50gram ryżu brązowego, 100gram piersi
4)przes treningiem białko
5)po treningu białko
6)30 min przerwy po białku i 50gram ryżu brązowego, 100gram piersi
7)puszka tuńczyka (na zmiane z serkiem wiejskim lub inna rybą(makrela śledź)
8)166gram twarogu i 10gram oliwy\
łącznie 250g białka,110węgli,50tłuszczu
Wychodzi mi 3,1b 1,3wegli i 0,6tłuszczu.
Nie wiem już jak obciąc wegle wiec chyba tak zostanie.
Może ktoś korzystał z tej diety i może podzielic sie wrazeniami.
Moze jakies inne produkty sugerujecie?
Dodam że jeśli chodzi o suple to przes aerobami bedzie thyrotherm no i to bialko co jest uwzglednione w diecie.
Pytanie o łądowanie weglami.
Jakie produkty bedą dobre dla tego rodzaju diety?
co 3-4dni(wegle na poziomie 4g a białko obcinam do 2g)
Planowana dlugosc cyklu 30dni.
Jakies opinie/sugestie? Za konstruktywne z góry dzięki (Wiem że Domer ma zawsze cos madrego do powiedzenia, wiec moze sie wypowiesz?)
pzdr