Dieta na mase 16 lat

Witam

Moze troche o sobie:
16 lat
65 kg
ektomorfik ....:(
178cm wzrostu
cwicze 4 miesiac na silowni(o ile to istotne:P)


Mam serdeczna prosbe:) Moglby mi ktos pomoc( a raczej ulozyc ) plan diety na mase? Rozumiem, ze to 1000000 post tego typu ale kompletnie nie moge sie zabrac do tego aby samemu to zrobic. <-jakas blokada:P nie mam pojecia jak ulozyc odpowiednia diete(kazde kolejne proby koncza sie tym samym).

Z gory dziekuje:]

P.S. Prosze nie pisac rzeczy, ktore nic nie wnosza do tematu:)

https://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_PRZECZYTAJ_TEN_REGULAMIN_DZIAŁU!-t264769.html

Wklej te "kolejne proby".

'kolejne proby"-> dochodze do jakiegos momentu i rzucam to w p**** :P Jezeli nikt nie ma pod reka takowej diety, to chyle glowe i uciekam:(

http://darkthorn.republika.pl/ -> ten program (Dziennik Posiłków) powinien Ci znacznie ulatwic prace.

Pozdrawiam ! :)

Zmieniony przez - figo1988 w dniu 2007-12-27 23:38:21

Białko: 2g Na kg masy ciała
Tłuszcze: 1,2g Na kg masy ciala
Węgle:6g na kg masy ciała

I POSIŁEK - 7:00
Omlet:

2 jaja kurze całe ok. 120g = B:15 / T:11,64 / W:0,72 / KCal:167
2 jaja kurze białko ok. 65g = B: 7,1 / T:0 / W: 0,4 / KCal: 32,5
Płatki owsiane 100 g = B:11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 / KCal:366

RAZEM: B: 34 / T:18,84 / W: 63,1 / Kcal - 565,5

II POSIŁEK - 9:40

60 g Tuńczyk w sosie własnym = B: 14,1 / T: 0,5 / W: 0 / KCal:59,4
100 g Chleb razowy żytni = B: 5,6 / T: 1,7 / W: 45,6 / KCal:223
10 g Oliwa z oliwek = B: 0 / T: 9,9 / W: 0 / KCal= 88,2

RAZEM: B: 19,7 / T: 12,1 / W: 45,6 / KCal: 282,4

III POSIŁEK 12:30

200 g Serek wiejski B: 20 / T: 0,5 / W: 0 / KCal : 200
100 g Chleb razowy żytni = B: 5,6 / T: 1,7 / W: 51.5 g / KCal:244
10 g Oliwa z oliwek = B: 0 / T: 9,9 / W: 0 / KCal= 88,2

RAZEM: B: 25,6 / T: 12,1 / W: 51,5 / KCal: 444

IV POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 15:00 - 15:30

100 g Makaron razowy = B: 14,6 / T: 1,4 / W: 75 KCal: 348
100 g Pierś z kurczaka bez skóry = B: 21,5 / T: 1,3 / W: 0 KCal = 99
150 g Sos spaghetti = B: 2,4 / T: 4 / W: 20,25 / KCal :119

RAZEM: B: 38,5 / T: 6,7 /W: 95,25 / KCal = 566

BĄDŹ

100 g Ryż brązowy = B: 7,1 / T: 1,9 / W: 76,8 / KCal = 357
100 g Pierś z kurczaka bez skóry = B: 21,5 / T: 1,3 / W: 0 KCal = 99

RAZEM : B: 28,6 / T: 3,2 / W: 76,8 / KCal = 456

BĄDŹ

150 g Schab wieprzowego = B: 31,5 / T: 15 / W: 0 / KCal = 261
100 g Ziemniaki = B: 1,9 / T: 0,1 / W: 18,3 / KCal = 82

RAZEM: B: 33,4 / T: 15,1 / W: 18,3 / KCal = 343

17:00 - Bezpośrednio po treningu

100 g banan - B: 1 / T: 0,3 / W: 21,8 / KCal = 95

POSIŁEK V - 18:00 - Posiłek po treningowy


100 g Ryż biały = B: 6,7 / T: 0,7 / W: 76,8 / KCal = 344
100 g Pierś z kurczaka bez skóry = B: 21,5 / T: 1,3 / W: 0 KCal = 99

RAZEM : B: 28,2 / T: 2 / W: 76,5 / KCal = 443

POSIŁEK VI - 21:30 - 22:00 Przed snem

150 g Ser twarogowy chudy = B: 29,7 / T: 0,8 / W: 5,2 KCal = 148
10 g Oliwa z oliwek = B: 0 / T: 9,9 / W: 0 / KCal= 88,2

RAZEM : B: 29,7 / T: 12,7 / W: 5,2 / KCal = 324,4

Podsumowując : B: 176,7 / T: 62,7 / W: 360 / KCal = 2605 ( przy czym pełnowartosciowe białko = 130 )

B: 130/126
W: 360/386
T: 63/75
KCal: 2605/2054

Mniej wiecej dobra dieta dla osoby w Twoim wieku, wazacej 63 kg. Moze Ci ona troche pomoc, przerob ja pod siebie i tyle.

Obrazil sie

Chłopcze jak ty chcesz jakikolwiek sukces w sporcie osiagnać skoro nie mozesz nawet sie przylozyc i poczytac troche na temat diety.. Od razu gotowca potrzebujesz...

nie nie obrazilem sie:>


dzieki za plan troche go sobie urozmaice/zmienie:>

Rybas Ty sie o moje sukcesy nie martw:) a jak prosze o pomoc to mozesz mi jej udzielic:D A nie puszczac spam :)

ta dieta była by dlamnie dobra ??ja waze jakies 55 kilo nie 63

No wiesz.. Zwykle idziesz na łatwizne..
Zwykle jak sie chce cos osiagnąc to czlowiek pracuje bardzo ciezko,a ty co nawet diety nie ulozysz??
Ok masz juz jedna, a dalej kto ci bedzie ukladac??
Heh, to podstawa, lkazdy powinien sie tego nauczyc.

Do tej diety Sareva dorzuć jeszcze troszkę warzyw (mogą być mrożonki)

ta dieta była by dlamnie dobra ??ja waze jakies 55 kilo nie 63

masz dużo mniejsze zapotrzebowanie więc lepiej ukłdać diete indywidualnie...