Co otym myślicie??

Poniedziałek
Klatka
Skos sztanga
4 serie 12-10-8-12
Pozioma sztangielki
4 serie 12-10-8-12
Krzyżowanie linek na wyciągu stojąc
4 serie 12-10-8-12
Biceps
Sztangielki stojąc
5 serie 12-10-8-6-12
Środa
Barki
Sztanga za karku
4 serie 12-10-8-12
Sztangielki bokiem
3 serie 12-10-12
Sztangielki w opadzie
3 serie 12-10-12
Kaptur
Sztangielki wznosy ramion
4 serie 12-10-8-12
Nogi
Przysiady ze sztangom
4 serie 12-10-8-12
Uginanie nóg na maszynie leżąc
4 serie 12-10-8-12
Łydki
Wspinania siedząc
4 serie 12-10-8-12
Piątek
Plecy
Podciąganie na drążku
4 serie 12-12-12-12
Sztanga w opadzie
4 serie 12-10-8-12
Martwy ciąg
4 serie 12-10-8-12
Triceps
Wyciskanie w wąskim uchwycie
4 serie 12-10-8-12
Wyciskanie francuskie leżąc
4 serie 12-10-8-12
I po każdej sesji Brzuch i Przedramiona
Przy każdym następnym treningu użyje cwiczeń zamiennych czyli np zamiast wyciskania sztangi za karku użyje sztangilek zmiana tempa kolejności itd

Ze względu na Twój staż, nie będę pisał o ćwiczeniach, ich kolejności...
Ale jednak coś od siebie dodam... więc tak, na barki dałbym dłuższe serie
biceps-więcej ćwiczeń, lub jeśli nie chcesz dodawać ćwiczeń to dał bym go na treningu pleców, bo tak dostatecznie nie oberwie(jak dla mnie oczywiście).
I chyba działy pomyliłeś ze stażem 3 lat to już chyba nie początkujący jesteś
a i jeszcze jakieś aeroby, tabate idt bym dodał...



Zmieniony przez - Damian91 w dniu 2007-12-27 23:21:24