ocencie moj trening

Witam, Prosil bym o ocene mojego treningu:) z gory thx

1 dzien , Klata Biceps.
KLATA
---> Rozgrzewka : Stawy, pompki 3 serie po 15-25
---> Plaska/skos (gryf) 4 x 12,10,10,8
--->Rozpietki plaska/skos 3 x 12,10,10
---> Hantle skos/plaska 3 x 10,10,8
BICEPS

---> Uginanie przedramion z (GRYFEM/HANTLAMI) 4 x 12,10,10,8
---> Hantle „ Mlotki" 3 x 10,10,8
---> Modlitewnik z jedna hantla 3/4 serie po 15 powotrzen
*---> Wyciag (prosty/lamany) Drazek 2 x 25

2 dzien, Plecy ,Nogi :
PLECY
---> Rozgrzewka
---> Drążek ( Szeroko) 3 x ...(ile sie da)
--->Sciaganie drazka do Klaty/Karku 3 x 10,10,8
--> Sciaganie drazka podchwytem do klatki 3x 10,10,8
---> Wioslowanie w opadzie 3 x 10, 10,10
---> Hantle-Gryf w opadzie 3 x 10,10,8

NOGI:
--->Przysiady : 4 x 15,12,10,10
---> Dwuglowy : 3x 15,12,10
---> Łyda : 3x 20,15,15

*BRZUCH -
---> Podciaganie nog w zwisie 4 x ile sie da
---> Podciaganie kolan do klatki 4x ile dam rade
---> Brzuszki na lawce rzymskiej 4 serie po ile sie da
---> Brzuszki na lawce rzymskiej z obciazeniem 10 kg 3 serie po ile sie da

3 dzien Barki, Triceps:
Barki
---> Rozgrzewka malymi hantlami 3 serie

---> Wyciskanie gryfu za karku 4x 12,10,10,8
---> Wznoszenie Boczne 3 x 15
---> Podciaganie gryfu wzdluz tylowia 3 x 10,10,8
---> Wnoszenie Boczne na laweczce skosnej 3 x 20
Triceps
--->Francuz do czola (lezac) 4x 12,10,10,8
---> Wyciskanie sztangi w waskim chwytem 4x 12,10,10,8
---> Wyciaga ( nadchwyt ) 3 x 12,10,10


P.S co ile powino sie zmieniac trening??

Podaj staz treningowy , wiek bez tego nikt Ci nie pomoze.

to moze byc sprawa indywidualna.Mozesz po cyklu 6-8 miechów czy troche krócej naprzykład.

Kolega sie przejezyczyl 6-8 tygodniu mial napisac. Ale ejsli sa postepy trening mozna spokojnie kontynuowac o wiele dluzej. Jesli postepy sie zatrzymaja wtedy jakas mala regeneracja i obowiazkowo nowy trening.

pozdro

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-28 11:03:23

tak dokłądnie chodziło o tygodnie ;) dzieki za poprawe
jak wczesniej kolega powiedział jesli bedziesz widział rezultaty treningów to jedz nim.