- Tluszcz = 75g
- Węgle = 450g
- Zapotrzebowanie Kcal 3135
I Śniadanie 7:00
- Płatki owsiane 100g
- Mleko 3,2% tłuszczu 200ml
- Kakao 15g
- 2 Jajka gotowane (na miekko, twardo, jajecznica itp)
- 1 kromka ciemnego chleba
B:30,4 T:24,3 WW:78,9 Kcal:656
II Śniadanie 9:30
- 3 kromki chleba razowego 100g
- Szynka Drobiowa 50g -> 2 plasterki
- Ser żółty 50g -> 2 Plasterki
- Warzywo, papryka, ogórek itp.
B:22,2 T:10 WW:42 Kcal:346
III Posiłek(30 minut przed treningiem) 13:00
- Ryż biały 100g
- Tuńczyk w oleju roślinnym 100g
B:33,8 T:9,7 WW:78,9 Kcal:538
Po treningu
- Carbo 40g
WW:37,2 Kcal:149
IV Posiłek 15:30
- Ryz bialy 150g
- Pierś z kurczaka 100g
B:31,5 T:2,3 WW:102,1 Kcal:615
V Posiłek : 18:00
- Ser twarogowy półtłusty 100g
- Mleko 3,2% 200ml
B:24,7 T:11,1 WW:11,9 Kcal:248
VI Posiłek 21:00
- 3 Jajka gotowane (na miekko, twardo, jajecznica itp)
B:18,2 T:15,3 WW:1,5 Kcal:200
Razem:
B:158 T:72,1 WW:352,5 Kcal:2752
Proszę o poprawę, brakuje mi
7g B
2,9g T
100g WW
380 Kcal.