Siła/masa uprzedzam plan ten jest tylko dla osób ambitnych.

Dzień pierwszy "KLata","TRICEPS"
1.wyciskanie lezac na ławce pozimomej [progresja] 6*8-10
2.rozpietki lezac [prosta lub skos] 4*8-10
3.wyciskanie hantle 4*8-10
TRIC
1.Podciaganie na drazku 4*8-10
2.francuskie wyciąg [prost lub łamana]4*8-10
3.francuskie leżac 3*10-12

DZIEŃ 2
"PLECY,BICEPS"
1 Wyciag z góry za głowe 4*8-10 [progresja ]
2 Wyciąg z góry do klatki 4*8-10
3 ciagniecie linki wyciagy do brzucha waski chwyt 3*10-12
BICEPS
1 Stojąc łamana 4*8-10
2 sztangielki na zniane 4*8-10
3.modlitewnik 3*10-12
brzuch
dzień 3 "BARKI NOGI"
1 wyciskanie do karku 4*8-10 progresja
2 sztangielki bokiem [latanie] 4*8-10
3 sztangielki na zmiane do przodu 4*8-10
4 łamany gryf do brody 5*10 -12
NOGI
1 SUWNICA 4 *12
2 PROSTOWANIW NA ŁAWECZCE 4*12

CWICZYMY W ODSTEPACH CO DRUGI DZIEŃ

PROSZE O KOMENTARZE MI TEN PLAN BARDZO POMÓGŁ W BUDOWANIU MASY I SIŁY.POZDRAWIAM I LICZE NA WYROZUMIAŁOŚĆ PONIEWAŻ JESTM POCZĄTKUJĄCYM FORUMOWICZEM

Masa glownie zalezy od diety, pozatym na wstepnym etapie przygody z silownia idzie do gory nawet i bez niej.
Plan jest przeladowany, pomylilo ci sie cwiczenie na trica z plecami( Podciaganie na drazku 4*8-10), plecow chyba nie traktujesz zbyt powaznie skoro nie uwzgledniles cwiczenia na prostowniki( Mc / "dzien dobry"- atlas sie klania http://www.kulturystyka.pl/atlas/)

Poczytaj lepiej o planie Fbw. Polecam 2-a glowne zrodla: posty hardgainera( https://www.sfd.pl/Plan_do_oceny.-t370937.html), albo trening a la georgu( https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html)

Pozdrawiam

A kolega staz jakis posiada? Wiek swoj zna?