co sądzicie o takim treningu?

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

klama90

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 72 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 372

może ktoś się wypowiedzieć???

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14674 Napisanych postów 53176 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400626

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- sztangą do karku2s
Tricepsy:
- Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s
Plecy: za malo daj cos na prostowniki
- ściąganie do brzucha 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Przedramię: IMO nie potrzebne
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- sztangą do klatki 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy: Brak czegos na prostowniki
- podciąganie na drążku 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2s zle cw IMO
Przedramię: wyrzuc
- Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2s

Te 2s = 2 serie, tak? :)
Tak

Ćwiczę 3 dni, więc:
b) Trzy razy w tygodniu:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B

Tylko ile powtórzeń robić w serii? A tak w ogóle to może być?
Rob 6-12 powt w seri w zaleznosci od cwiczenia, lub zastosuj metode 15-10-5

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

klama90

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 72 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 372

a jakie ćwiczenia na prostowniki mogą być na plecy i na czym, polega ta metoda 15-10-5 i czy ten trening może mi coś dać?? Więcej niż ten wcześniejszy??

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14674 Napisanych postów 53176 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400626

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Prosze szukaj cos na prostowniki

https://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=15-10-5

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

klama90

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 72 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 372

można to jakoś prościej bo nic nie łapie

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14674 Napisanych postów 53176 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400626

W atlasie poszukaj sobie cwiczenia na prostowniki, a w wyszukiwarce masz tematy z metoda 15-10-5

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

klama90

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 72 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 372

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- sztangą do karku3s
Tricepsy:
- Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s
Plecy:
- martwy ciąg 2s
- ściąganie do brzucha 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Nogi:
-suwnica 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- sztangą do klatki 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- martwy ciąg 2s
- podciąganie na drążku 2s
Bicepsy:
- modlitewnik łamana sztanga
Nogi:
- suwnica 3s

Te 2s = 2 serie, tak? :)

Ćwiczę 3 dni, więc:
b) Trzy razy w tygodniu:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A

Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B

W każdej serii od 8 do 10 powtórzeń. Proszę o ewentualne korekty. cel-MASA