Plan treningowy - ocena :)

Dlatego bierz na początku małe ciężary i wykonuj to dokładnie technicznie, wtedy nie będzie problemów z kręgosłupem.

Czyli od poniedziałku zaczynam :) Powtórzeń po 12/10?

Większe partie 12, mniejsze (biceps, triceps) 10. Możesz też spróbować mieszać z progresją, np. 12,10,10 lub 12,12,10, itp.
Jak Ci lepiej pasuje.

I pamiętaj o porządnej rozgrzewce i przynajmniej jednej serii rozgrzewkowej (ok 15-20 powtórzeń małym ciężarem - tj takim którym 30-40 powtórzeń zrobisz) przed każdą partią.

Ok, dzięki wielkie.

Jak coś sobie przypomnę to spytam ;)