najlepsza pora na a6w?

Szukalem ale nie znalazlem, a ze jestem raczej niedoswiadczony to pytam.
Biegam codziennie wieczorem okolo 20-21 godziny. Przed i po bieganiu jem kasza ryz albo jajko- czy dobrze robie ? Cel poprawienie formy i spalenie tluszczu ale sensowni zeby nie palic miesni wiec nie spieszy mi sie z szybkimi efektami.
Drugie pytanie konkretne o jakich godzinach najlepiej robic a6w?
Przeczytalem na forum ze rano ale nie wiem czy naczczo czy jak?
Ja zamierzam cwiczyc szostke 20 minut po Isniadaniem i drugie sniadanie zjesc po 1h po czwiczeniach. Czy dobrze by to bylo i co zjesc nalepiej przed i po a6w??

Pan jogger specjalista z dzialy fitness i głowny entuzjasta a6w zaleca po 20 minutowych aerobach robic a6w.

No i kolega jogger radzi optymalnie Ty już biegasz więc nie ma większego problemu

Co do jedzenia to robisz nienajlepiej. Więcej w dz. odżywianie.

wiec moge robic w tych godzinach co napisalem?
a co z odzywianiem??