Dieta - redukcja - moja pierwsza, prosze o sprawdzenie

Wiek: 26
Wzrost: 176 cm
Waga: 78 kg

Cel: redukcja (-300 kcal/dobe)
Rodzaj treningu: silowy - pon,sr,pt

Zapotrzebowanie kcal: 1950 (wyliczone w Dzienniku Posilkow)
Zapotrzebowanie B/T/W: 156/78/155 (stosunek 2/1/2)

I posilek - 9:00

Serek twarogowy ziarnisty 200g
3 kromki chleba razowego z maslem

B/T/W: 28/16.5/40

II posilek - 12:00

Sardynki w pomidorach 170g
2 kromki chleba razowego z maslem

B/T/W: 31/18/25

III posilek - 15:00 - posilek PRZEDTRENINGOWY

3 kanapki z chleba razowego z maslem, poledwica i jajkiem

B/T/W: 20/14/35

IV posilek - 18:00 - posilek POTRENINGOWY

Banan (bezposrednio po treningu)
150g piersi z kurczaka
200g ziemniakow
15g oliwy z oliwek

B/T/W: 36/17.5/48

V posilek - 21:00 (ostatni)

Tunczyk w oleju 140g LUB Tunczyk na wodzie + oliwa z oliwek
Kromka chleba bez masla

B/T/W: 40.5/13.5/11.5

Podsumowanie posilkow

I B/T/W: 28 / 16.5 / 40
II B/T/W: 31 / 18 / 25
III B/T/W: 20 / 14 / 35
IV B/T/W: 36 / 17.5 / 48
V B/T/W: 40.5 / 13.5 / 11.5

W sumie: 155.5/79.5/159.5

Zalozylem, ze posmarowanie chleba maslem to 1g tluszczu
Czy tluszcz w ostatnim posilku jest OK?
Czy lepszy tunczyk w oleju czy tunczyk na wodzie z oliwa z oliwek?

Wiek: 26
Wzrost: 176 cm
Waga: 78 kg

Cel: redukcja (-300 kcal/dobe)
Rodzaj treningu: silowy - pon,sr,pt

Zapotrzebowanie kcal: 1950 (wyliczone w Dzienniku Posilkow)
Zapotrzebowanie B/T/W: 156/78/155 (stosunek 2/1/2)

I posilek - 9:00

Serek twarogowy ziarnisty 200g / DAJ TWAROG POLTLUSTY
3 kromki chleba razowego z maslem / DAJ ZAMIAST TEGO PLATKI OWSIANE NA WODZIE + ZDROWE TLUSZCZE (NP. ORZECHY WLOSKIE)

DODAJ WARZYWA

B/T/W: 28/16.5/40

II posilek - 12:00

Sardynki w pomidorach 170g/ WYWAL. DAJ ZAMIAST TEGO JAKAS SWIEZA RYBKE LUB MIESO
2 kromki chleba razowego z maslem/ ZAMIEN TEN CHLEBEK NP. NA RYZ BRAZOWY/KASZE

DODAJ TLUSZCZE (OLIWA Z OLIWEK) I DUZO WARZYW.

B/T/W: 31/18/25

III posilek - 15:00 - posilek PRZEDTRENINGOWY

3 kanapki z chleba razowego z maslem, poledwica i jajkiem / PRZED TRENINGIEM WW ZLOZONE + BIALKO (NP. RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY + PIERS Z KURCZAKA)

B/T/W: 20/14/35

IV posilek - 18:00 - posilek POTRENINGOWY

Banan (bezposrednio po treningu)
150g piersi z kurczaka
200g ziemniakow / DAJ ZAMIAST TEGO RYZ/KASZE
15g oliwy z oliwek / DAJ DO POSILKU II

B/T/W: 36/17.5/48

V posilek - 21:00 (ostatni)

Tunczyk w oleju 140g LUB Tunczyk na wodzie + oliwa z oliwek/ LEPSZA OPCJA JEST TUNCZYK W WODZIE + OLIWA Z OLIWEK
Kromka chleba bez masla/ WYWAL

JA TAK TO WIDZE :)

Pozdrawiam !