Dieta Masowa I Pare Pytan

Witam chcialbym abyscie sprawdzili moja diete masowa.I odpowiedzieli na kilka pytan.
wiek:15
cel:masa
waga:75
wzrost:182

1.
Mleko spożywcze 2% tłuszcz 200
Płatki owsiane 80
Rodzynki suszone 30
Orzechy włoskie 30
Śledź w oleju 70
Chleb żytni razowy 60
Ogórek 30
Pomidor 30

2.
Chleb żytni razowy 50
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70
Oliwa z oliwek 30
Ogórek 30
Pomidor 30

3.przed treningowy
Makaron czterojajeczny 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Marchew 30
Oliwa z oliwek 30

TRENING
odrazu po treningu
COMPLEX CARBO 3X. 50

4.
Ryż brązowy 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Pomidor 30

5.przed snem
Ser twarogowy tłusty 150
omega3

B T W W.E.
ŁĄCZNA ILOŚĆ 144 134 328 3100

USTALONE
ZAPOTRZEBOWANIE129 152 292 3054

ZREALIZOWANY % 112% 88% 112% 102%
DZIENNEGO
ZAPOTRZEBOWANIA

DOSTARCZONA 1,9 1,8 4,3 40,8
ILOŚĆ
NA KG MASY CIAŁA


1.W jakim sklepie internetowym moge kupic PAM(tluszcz w sprayu)do smazenia???
2.Co moge dodac do diety aby zwiekszyc zawartosc tluszczy(omega3 wystarczy)??
3.Jestem katolikiem i w piatek nie spozywam potraw miesnych czym zastapic w ten dzien piers z kurczaka???

Z gory dzieki za pomoc i pozdro.


Zmieniony przez - pawel_mack w dniu 2007-12-28 12:00:39

Zmieniony przez - pawel_mack w dniu 2007-12-28 12:01:12

1.
Mleko spożywcze 2% tłuszcz 200
Płatki owsiane 80
Rodzynki suszone 30
Orzechy włoskie 30
Śledź w oleju 70
Chleb żytni razowy 60
Ogórek 30
Pomidor 30

Chleb wyrzuć a dołóz płatków owsianych zgodnie z zapotrzebowaniem na węgle. Śledzia w oleju zamień na np. makrele wędzoną. Dodaj trochę oliwy z oliwek. Reszta ok.

2.
Chleb żytni razowy 50
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70
Oliwa z oliwek 30
Ogórek 30
Pomidor 30

Wg. mnie za mało białka, produkty ok.

3. przed treningowy
Makaron czterojajeczny 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Marchew 30
Oliwa z oliwek 30

Wyrzuć marchew przed treningiem. Reszta ok.

TRENING
odrazu po treningu
COMPLEX CARBO 3X. 50

Ok.

4.
Ryż brązowy 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Pomidor 30

Wyrzuć pomidora. Reszta ok.

5. przed snem
Ser twarogowy tłusty 150
omega3

Ser daj albo chudy o do tego łyżke oliwy z oliwek albo półtłusty.
Omege lepiej daj do sniadania, ale moze być.


Wogóle za mało masz kcal w diecie. Na masie to dołóż conajmniej z 500 kcal i jak dalej nie będzie szło to jeszcze trochę dołóż.
Pierś z kurczaka możesz zastąpić np. makrelą wędzoną, tuńczykiem czy innymi rybami. Możesz serkiem wiejskim. Co do tłuszczy to możesz trochę masełka dołożyć i reszta oliwa, tłusta ryba.

Zmieniony przez - boguc w dniu 2007-12-28 12:18:40

1.
Mleko spożywcze 2% tłuszcz 200
Płatki owsiane 120
Rodzynki suszone 30
Orzechy włoskie 30
makrela 70
ananas 40
Ogórek 30
Pomidor 30

2.
Chleb żytni razowy 50
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Oliwa z oliwek 30
Ogórek 30
Pomidor 30

3. przed treningowy
Makaron czterojajeczny 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Oliwa z oliwek 30

TRENING
odrazu po treningu
COMPLEX CARBO 3X. 50

4.
Ryż brązowy 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
oliwa z oliwek 30

5. przed snem
Ser twarogowy póltłusty 150
omega3

B T W W.E.
ŁĄCZNA ILOŚĆ 155 148 329 3271

USTALONE
ZAPOTRZEBOWANIE129 152 292 3054

ZREALIZOWANY % 120% 97% 113% 107%
DZIENNEGO
ZAPOTRZEBOWANIA

DOSTARCZONA 2,0 :1,9 :4,3 :43,0
ILOŚĆ
NA KG MASY CIAŁA

Teraz lepiej?? co dadac aby zwiekszyc zawartosc tluszczy??
Zmieniony przez - pawel_mack w dniu 2007-12-28 13:10:03

Zmieniony przez - pawel_mack w dniu 2007-12-28 20:41:49