Co po superseriach ?

Ostatnio robiłem superserie (triceps + biceps) i mam pytanie czy po nich jeszcze wykonuje sie jakies ćwiczenia czy po wykonaniu 5 serii koniec treningu ?

Ciężko tak stwierdzić jak nie widać całego planu.

Pytam tak ogólnie ... w ogóle to triceps robie z plecami a biceps z przedramieniem.

Dziwne pytanie, Ja osobiscie robie podczas jednego treningu cale ramie. biceps triceps i na koncu przedramie lecz nie robie super serii. Wrzuc plan to mozna ci podpowiedziec

Jak robisz SS jak trica masz inny dzien niz bic

Mój plan:

poniedziałek
klata + barki
klata:
wyciskanie na ławce poziomej 5 serii pierwsza 10 następne po 8
wyciskanie na ławce skośnej 5 serii po 10 powtórzeń
rozpiętki 5 X 10

barki:

wyciskanie sztangi sprzed głowy ( w jednym tygodniu jest sprzed w drugim z za) 5 x 10
arnoldki 5 x 10
unoszenie sztangielek bokiem w górę 5 x 10

wtorek
aeroby + brzuch

środa
biceps + przedramie

biceps:
uginanie ramion ze sztangą 5 x 10
uginanie ramion na modlitewniku 5 x 10
uginanie ramion ze sztangielkami 5 x 10

przedramie:
uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 5 x 10
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 5 x 10
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5 x 10



czwartek aeroby + brzuch

piątek
triceps + plecy

triceps:
wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 5 x 10
wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 5 x 10
wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 5 x 10

plecy:
martwy ciąg 5 x 10
podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5 x 10
skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 5 x 10

sobota
aeroby + brzuch

niedziela nogi
nogi:
przysiady ze sztangą na barkach 5 x 10
przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5 x 10
przysiady wykroczne 5 x 10


No i to by był mój cały plan ... przy okazji piszcie co jest źle ...

Tak w ogóle to ćwiczę z kumplem w mojej domowej "siłowni" , ale były święta nie mógł przychodzić, samemu mi się nigdy nie chce ćwiczyć i poszedłem z nudów zamiast siedzieć w domu i się obijać porobić pierwszy raz superserie ...

Osz ty...

Gdzie te superserie?

Bic + przedramie? Ale lajtowy dzien

Tric przed plecami?

Co do tych superserii to właśnie je chciałem gdzieś wkręcić ale to chyba nierealne ...
Co do bicepsa i przedramienia to naprawde jest ciężko
A co do planu nie wiem czy go modernizować czy przeżucić sie na FBW. Sam nie wiem co jest lepsze split czy FBW

Ja jestem za FBW