pierwszy plan

za 3 miesiące skończę 15 lat. Dotychczas mój trening wyglądał następująco:
idę na strych (gdzie mam cały sprzęt) i ćwicze. Zupełnie nieregularnie, i chaotycznie. Głównie ćwiczę na sztandze więc jestem przyzwyczajony do obciążeń. Dlatego nie chcę zaczynać od ACT (to definicja ACT z naszego forum: " Najlepiej zacząć od treningu obwodowego, bo on bardzo nie obciąża stawów i mięśni (w takim stopniu jak normalny trening).
Więc jest w sam raz dla osoby co nie trenowała nigdy z obciążeniami lub wraca do tego po długiej przerwie. I pamiętajcie nic na maxa z cięzarami od samego początku, Powoli i ostrożnie zwiększajcie ciężary.").
Bardzo proszę weteranów, żeby pomogli ułożyć mi plan. Przeczytałem kilka tych, które są zamieszczone na forum, ale przede wszystkim były one dla osób 17-21 lat. były też dla osób w moim wieku, ale przeważnie cięższych/lżejszych, wyższych/niższych niż ja. Najbardziej zależy mi na mięśniach brzucha, klatki i pleców, a drugorzędnie rąk i nóg. Moim celem jest ładna budowa ciała no i siła (ze wskazaniem na budowę). Mam około 176cm wzrostu i ważę 57 kg. Poza tym przydała by mi się jakaś dieta. Codziennie łykam witaminę A, magnez i staram się pić i jeść mleko i jego przetwoty (białka).
Mój sprzęt:
- gryf (10 kg)
- talerze: 2x5kg; 2x2,5kg; 2x1,5kg; 2x1kg; (w tym tygodniu najprawdopodobniej będe miał więcej)
-ławeczka;
-drążek na ścianie;
-stoper (nie wiem, jak to się fachowo nazywa- ćwiczy nogi);
-wioślarz (patrz nawias punkt wyrzej, ćwiczy ręce);

z powodu tego, iż nie wiem jak sie co nazywa zamieszczam zdjęcia z moim sprzętem:

http://img153.imageshack.us/my.php?image=kopia1001668py4.jpg

http://img338.imageshack.us/my.php?image=kopia1001669tq8.jpg

http://img247.imageshack.us/my.php?image=kopia1001670vs0.jpg

Przepraszam za bałagan i mój mało profesjonalny język. Za niedługo dokupię troche sprzętu, co powinienem jeszcze kupić?

Z góry dziękuję za pomoc!

za 3 miesiące skończę 15 lat. Dotychczas mój trening wyglądał następująco:
idę na strych (gdzie mam cały sprzęt) i ćwicze. Zupełnie nieregularnie, i chaotycznie. Głównie ćwiczę na sztandze więc jestem przyzwyczajony do obciążeń. Dlatego nie chcę zaczynać od ACT (to definicja ACT z naszego forum: " Najlepiej zacząć od treningu obwodowego, bo on bardzo nie obciąża stawów i mięśni (w takim stopniu jak normalny trening).

Zacznij od obwodowego. Sam pieszesz, że ćwiczysz chaotycznie i nieregularnie. Więc zacznisz ćwiczyć regularnie i niechaotycznie. ACT to normalny trening. I nie jest on gorszy czy też nie ma on złych efektów.


Bardzo proszę weteranów, żeby pomogli ułożyć mi plan.

Nikt tu planów nie układa. Sam ułóż. Wrzuć na forumdo oceny.

Najbardziej zależy mi na mięśniach brzucha, klatki i pleców, a drugorzędnie rąk i nóg. Moim celem jest ładna budowa ciała no i siła (ze wskazaniem na budowę).

Na razie nie kombinuj. Ćwicz całe ciało. Na Twoim etepie i będzie rosła siła. I będzie się masa zwiększała. Oczywiście jak obok porządnego trenngu będzie porządne dieta.

Mam około 176cm wzrostu i ważę 57 kg. Poza tym przydała by mi się jakaś dieta.

Nom.


Codziennie łykam witaminę A, magnez i staram się pić i jeść mleko i jego przetwoty (białka).

Poczytaj więcej. Najlepsze Źródła białka to :kurczak, tuńczyk, jaja, inne ryby, wołowina.
Na jogurtach nie urośniesz.


Mój sprzęt:
- gryf (10 kg)
- talerze: 2x5kg; 2x2,5kg; 2x1,5kg; 2x1kg; (w tym tygodniu najprawdopodobniej będe miał więcej)
-ławeczka;
-drążek na ścianie

[] Masz wszystko co potrzeba. No może możesz zakupić gryfiki do hantelków. Wtedy będzieszmógł wykorzystać już posiadane obciążenie.[/
;
-stoper (nie wiem, jak to się fachowo nazywa- ćwiczy nogi);

STEPPER. Traktuj to jako możliwość aeroby, a nie treening siłowy.

-wioślarz (patrz nawias punkt wyrzej, ćwiczy ręce);

Jak będziesz prawidłowo ćwiczył to będzie działało na plecy przede wszystkim. To też aeroby a nie siłówka..

a ILE godzin i jak intensywnie powinienem ćwiczyć dziennie?

Tu masz potrzebne info do tereningu, ktory sugeruje Kuro.
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Cwiczysz 3 razy w tygodniu.Trening z rozgzrewka powinien spokojnie zamknac sie w 1 godzinie.



Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2007-12-28 17:34:44

Zaczynam od ACT. Czy skoro już trochę ćwiczyłem mogę za miesiąc z nim skończyć?

Ok. Rób miesiąc. Potem FBW, dieta i rośnij zdrowo.

wielkie dzięki za pomoc :D