plan do poprawy

Jeśli chodzi o siłacza z Twoim stażem zdecydowanie tak FBW

Bedzie lepszy z tego wzgledu ze ćwiczysz całe ciało 3 razy w tyg i z mniejsza intensywnością .Split jest metoda zdecydowanie intensywniej atakującą poszczególne partie, a na poczatku to nie potrzebne.
Jeśli zadbasz o diete rezultaty bedą fajne

PS Trzeba sprawdzić co na kogo działa jedni wolą splita inni FBW wszystko trzeba wypróbować jednak żeby wyciągnąć z tego dobre wnioski trzeba umiec odczytywac reakcje swojego organizmu a na to niestety trzeba troszkę stażu

pozdro

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza glowy 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie jednoracz 2s
Plecy:
- Unoszenie z opadu 2s
- podciaganie na drazku nachwytem 3s
Nogi:
- przysiady ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- unoszenie hantli bokiem 2s
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi waskim chwytem 2s
Plecy:
- Wiosłowanie hantlem 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- przysidy wykroczne 2s
- spięcia stojąc 2s
Bicepsy:
- młotki 2s

a co o tym FBW sadzisz??

i jest jeden problem...moge cwiczyc tylko 3 dni pod rzad:/ potem jestem 5 dni poza domem...jak to moge pogodzic??

Daj na odwrót przysiady ze sztangą z przysiadami wykrocznymi żebyś na jednym treningu nie robił siadów z martwym ciągiem.

A co do dni to lipa straszna jak bedziesz ćwiczył 3 dni pod rząd to sie przetrenujesz nie masz czasu na regenerację a on musi być

Nie ma innej opcji??

no wlasnie nie ma:/ bede mial taka mozliwosc dopiero za jekies 2 miesiace...to moze zrobic to FBW w piatek i niedziele?? moze tak byc czy nie bardzo...??

tak bedzie najlepiej zrobisz sobie jako wprowadzenie przez ten czas dopracuj diete a potem dołożysz 3 trening i bedzie dobrze

pozdro

a jak FBW na dwa treningi to nie bedzie za malo intensywnie?? i np we wtorek moglbym sobie dorzucic jakis trening domatora...

jak w FBW mam 2s to ile tam powtorzen robic??