Jak zacząc??

rozgrzewka: pajacyki, skakanie... typowa rozgrzewka

trening;
pompki 4 serie po 12 pompek(ale solidnych, dlaopornych zmniejszyc serie)
podniaganie nachwytem 3 serie po ile dasz rade bez puszczania(dopiero po miesiącu)
podciaganie podchwytem ile dasz rady
przysiady 5 serie po 12 przysiadów
brzuszki 3-4 serie po 10 brzuszków

rozciaganie (po treningu); rozciagac nalezy sie okolo 5-10 minut, typowe rozciaganie,

rozciaganie miednicy seriami: okolo 2 minuty nalezy sie rozciągac
(po miesiącu zwiększyc serie)

dzialy chyba pomyliles

To jest Twój trening czy propozycja dla innych???

pozdro

brzmi jak propozycja

Hmm liczba przeczytanych artykulow : 0 , wyslanych 1... o czym to swiadczy??

przeczytaj to:

[https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html]