plan z piorytetem na plecy

witam poszukuje plan z piorytetem na plecy. szukałem w wyszukiwarce itp ale nic sensownego nie znalazłem... prosze o pomoc

no... wiele to nam nie mówi.
dlaczego taki priorytet, na najszerszy, n aproste pleców czy na całość ma byc ten priorytet.

dużo powiedziałby pewnie twój dotychczasowy plan tren. na plecy- może sie bowiem okazać, że priorytet nie bedzie potrzebny a tylko zmiana ćwiczeń, poprawa techniki ich wykonywania/b. wazne przy plecach/ itp.

plan ma być na całość pleców. dotychczas ćwiczyłem tak:
podciąganie na drązku 4/ 12
wiosłowanie sztangą 4/ 10
wiosłowanie hantlą 4/10
sztrugusy. 3 /20

jak na calość to brak tu martwego ciągu.

może zrób tak;
wiosłowanie 4 x 12-8
podciaganie na drążku 4 x 8-10
martwy 4 x 15-10
szrugsy 2 x 15-12

wieć taki nie chce zasmiecać więc wpisze tu planuje zrobić tak :

wtorek
plecy
podciąganie na drązku 4 / max
wiosłowanie sztangą 4/ 10
wiosłowanie hantlą 4/ 12-10
sztrugusy sztanga 3/20
piątek
ściąganie drązka do karku 4/12-10
martwy ciag 4/15-10
sztrugusy hantla 3/20

chodzi mi o rozwiniecie kapturów i motyli bo z tym słabo. co o tym
planie myślicie? ??

pzrenieś jedno wiosłowanie na drugi dzień, zamiast szrugsów w jednym dniu- pierwszym- daj zarzut sztangi-w 3-5-ciu powt/.