KLATKA:
Wyciskanie sztangi 5 s
Wyciskanie hantli skos 4 s
Rozpiętki plaska 3 s
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztanga 4s
Wyciskanie francuskie sztangielka 3 s
Pompki w podporze tyłem 3 s
Wyciąg nachwyt prostowanie 4 s
II trening:
PLECY:
Wiosłowanie sztanga 4s -stały ciężar
Martwy Ciąg na prostych 4 s
Wyciąg za głowę 3s
Wyciąg do klaty 3s
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztanga 4 s
Modlitewnik 3 s
Uginanie ze sztangielkami 4 s
III trening:
NOGI
Przysiady ze sztanga 4 s
Wykroki ze sztanga albo ze sztangielkami 4 s
BARKI
Wznosy hantli w opadzie 3 s
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 s
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s
Zmieniony przez - jacek92nml w dniu 2007-12-28 19:29:56