Dieta podczas cyklu / sogi :)

Witam, chce brac kreatyne jak widac na diecie, dieta na mase. Niestety brakuje mi troche kalori i tłuszczy, prosze tez o sprawdzenie czy wszystko jest ok i nie przygladaniem sie najmniejszym pierdułkom tylko tym co jest konkretnie źle.

Zapotrzebowanie:
KALORIE [kcal] 2602,4
BIAŁKO [g] 146
TŁUSZCZE [g] 94,9
WEGLOWODANY [g] 291



DIETA:

ODŻYWKA1 7:10 [5g kreatyny+100ml soku winogronowego] 0,0, 13.5 K56

ŚNIADANIE 7:40 1.7,1,10 K78 2.r0,0,6 K27 w2,10,1 K64 3. 3,2,15 K91
• 200ml mleka,
• garść orzechów włoskich, rodzynek-po 10g (1Ł)
• 25g płatków owsianych(4Ł)
= B11 T13 W32 K260

10:00 ODŻYWKA - BIAŁKO 25g(jedna porcja) B20 T2 W1 K94


ŚNIADANIE2 11:30 1.5.5 ,2, 46 K223 2. 2,1,0 K17 3. 0.5, 0.5, 10 K45
• 2kromki chleba żytniego raz.(1k=50g)
• Plaster polędwicy sopockiej (10g)
• Jabłko
= B8 T3,5 W56 K285

OBIAD(przed T) 15:35 1. 22,1,0 K99 2. 7,1,76 K344 3. 3,1,2 K24
• Pierś z kurczaka (100g)
• Ryż(100g-jedna siateczka)
• Brokuły mrożone (100g-ok.1szkl)
=B32 T3 W78 K467

TRENING [16:40-18:00] [5g kreatyny+100ml soku winogronowego] 0,0, 13.5 K56

OBIAD(po T) 18:30 4. 0,10,0 K88
• Pierś z kurczaka (50g)
• Ryż (50g)
• Brokuły mrożone(50g)
• Łyżka oliwy z oliwek (10-15g)
=B16 T12 W39 K233



KOLACJA 20:00 1. 13.5, 4,0 K95 2. 3,1,23 K111 3.4,20,2 K52
• Tuńczyk w oleju (100g-pół puszki)
• Kromka chleba żytniego razowego (50g)
• Orzechy włoskie (20g-2D.Ł.)
=B20,5 T29 W25 K258

21:00 ODŻYWKA - BIAŁKO 25g(jedna porcja) B20 T2 W1 K94


KOLACJA2 23:00 1. 20, 0.5, 4 K99 2. 0,10,0 K88
• Ser biały chudy (100g)
• Łyżka oliwy z oliwek (10-15g)
=B20 T12,5 W4 K187



WYNIK DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA:
BIAŁKO: 147 TŁUSZCZE:77 WEGLOWODANY: 267 KCAL: 1990


DZIEKI!



ps. na te cyferki '1. 22,1,0 K99 2. 7,1,76 K344 3. 3,1,2 K24' nie musicie zwracac uwagi, rozpisywalem sobie co ile czego ma:).

Zmieniony przez - Shant w dniu 2007-12-28 19:48:17

ŚNIADANIE 7:40 1.7,1,10 K78 2.r0,0,6 K27 w2,10,1 K64 3. 3,2,15 K91
. 200ml mleka,
. garść orzechów włoskich, rodzynek-po 10g (1Ł)
. 25g płatków owsianych(4Ł)
= B11 T13 W32 K260
Brak pelnowartosciowego bialka. Wrzuc jaja kurze/tunczyka/swieza rybe.
10:00 ODŻYWKA - BIAŁKO 25g(jedna porcja) B20 T2 W1 K94


ŚNIADANIE2 11:30 1.5.5 ,2, 46 K223 2. 2,1,0 K17 3. 0.5, 0.5, 10 K45
. 2kromki chleba żytniego raz.(1k=50g)
. Plaster polędwicy sopockiej (10g)
. Jabłko
= B8 T3,5 W56 K285
Daj tluszcz. Zamien poledwice na schab pieczony/piers or something like that
OBIAD(przed T) 15:35 1. 22,1,0 K99 2. 7,1,76 K344 3. 3,1,2 K24
. Pierś z kurczaka (100g)
. Ryż(100g-jedna siateczka)
. Brokuły mrożone (100g-ok.1szkl)
=B32 T3 W78 K467
Ryz brazowy przed treningiem, mysle ze brokuly przed treningiem mozesz olac
TRENING [16:40-18:00] [5g kreatyny+100ml soku winogronowego] 0,0, 13.5 K56

OBIAD(po T) 18:30 4. 0,10,0 K88
. Pierś z kurczaka (50g)
. Ryż (50g)
. Brokuły mrożone(50g)
. Łyżka oliwy z oliwek (10-15g)
=B16 T12 W39 K233
Wywal oliwe z oliwek, daj wiecej ryzu i kuraka. Po treningu ryz bialy.


KOLACJA 20:00 1. 13.5, 4,0 K95 2. 3,1,23 K111 3.4,20,2 K52
. Tuńczyk w oleju (100g-pół puszki)
. Kromka chleba żytniego razowego (50g)
. Orzechy włoskie (20g-2D.Ł.)
=B20,5 T29 W25 K258
Tune lepiej w sosie wlasnym kupuj.
21:00 ODŻYWKA - BIAŁKO 25g(jedna porcja) B20 T2 W1 K94


KOLACJA2 23:00 1. 20, 0.5, 4 K99 2. 0,10,0 K88
. Ser biały chudy (100g)
. Łyżka oliwy z oliwek (10-15g)
=B20 T12,5 W4 K187
Ok.

Co do bialka sie nie wypowiadam, ale chyba wrzucilbym po treningu. Niech jeszcze ktos sie wypowie.

Zmieniony przez - Sarev w dniu 2007-12-28 20:12:29

ODŻYWKA1 7:10 [5g kreatyny+100ml soku winogronowego] 0,0, 13.5 K56

ŚNIADANIE 7:40 1.7,1,10 K78 2.r0,0,6 K27 w2,10,1 K64 3. 3,2,15 K91
• 200ml mleka,
• garść orzechów włoskich, rodzynek-po 10g (1Ł)
• 25g płatków owsianych(4Ł)
= B11 T13 W32 K260
chyba bym sie zzygal po mleku jedzac jajko wiec dodalem posniadanku bialko- odzywke(zmienilem godzine)
8:00 ODŻYWKA – BIAŁKO 25g(jedna porcja) B20 T2 W1 K94

ŚNIADANIE2 11:30 1.5.5 ,2, 46 K223 2. 2,1,0 K17 3. 0.5, 0.5, 10 K45
• 2kromki chleba żytniego raz.(1k=50g)
• Plaster polędwicy sopockiej (10g)
• Jabłko
= B8 T3,5 W56 K285
Nie dam rady takich bajerow robic:)

OBIAD(przed T) 15:35 1. 22,1,0 K99 2. 7,1,76 K344 3. 3,1,2 K24
• Pierś z kurczaka (100g)
• Ryż(100g-jedna siateczka)
• Brokuły mrożone (100g-ok.1szkl)
=B32 T3 W78 K467

TRENING [16:40-18:00] [5g kreatyny+100ml soku winogronowego] 0,0, 13.5 K56

OBIAD(po T) 18:30 1. 31,1,5,0 K150
• Pierś z kurczaka (150g)
• Ryż (50g)
• Brokuły mrożone(50g)
• Łyżka oliwy z oliwek (10-15g)
= B38 T14 W39 K277
Dodalem 100g ryzu




KOLACJA 20:00 1. 13.5, 4,0 K95 2. 3,1,23 K111 3.4,20,2 K52
• Tuńczyk w sosie własnym (100g-pół puszki)
• Kromka chleba żytniego razowego (50g)
• Orzechy włoskie (20g-2D.Ł.)
=B20,5 T29 W25 K258
Tunczyk - w sosie wlasnym dodany;)

21:00 ODŻYWKA – BIAŁKO 25g(jedna porcja) B20 T2 W1 K94


KOLACJA2 23:00 1. 20, 0.5, 4 K99 2. 0,10,0 K88
• Ser biały chudy (100g)
• Łyżka oliwy z oliwek (10-15g)
=B20 T12,5 W4 K187

WYNIK DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA:
BIAŁKO: 167 TŁUSZCZE:79 WEGLOWODANY: 267 KCAL: 2040
dodalo sie troszke bialka (jest juz idealnie),troszeczke tluszczy i kalori)



Zmieniony przez - Shant w dniu 2007-12-28 20:36:21

no ale po treningu wywal ta oliwe z oliwek, bo musisz wtedy jak najszybciej dostarczyc bialko do organizmu, a tluszcz spowalnia wchlanianie.

No tak, racja.. wiec nie biezmy ich pod uwage a ja wcisne tą łyzke do kolacji2 (przed snem).. i chyba jest dosc ok ale.. ciagle brakuje kalori. Do kolacji1 dodam jeszcze 1 kromke chleba zytniego razowego ale nadal ok 400 kalori brakuje

nikt sie nie wypowie wiecej?

?