comeback - dieta do oceny.

1) 100g owsianki (12B/62W/7T)
-100g sera chudego (20B/3,5W/0,5T)
-5g oliwy (9,5 T)
2) 100 g ryzu (6,7B/76W/0,7T)
-100 g cycka (21.5B/0W/1,3T)

30g bialka z odzywki
- trening
30g bialka z odzywki + 40g CARBO

3) 100 g ryzu (6,7B/76W/0,7T)
-100 g cycka (21.5B/0W/1,3T)

4) 250g twargu chudego (40B/7T/1W)

wzrost 185/90kg chce spalic fat odrabiajac lekko straty (wracam na silke) do tego postaram sie robic 2-3 razy w tyg dobre aero.

monotonia, bez wazyw, mało zdrowych tł. mało witamin
ubogo
stagnacja:)

jakies propozycje co do zmiuany ? nie chce przecholowac z kaloriami bo chce troszke sadelka spalic a warzyw nie wliczam do diety bo zawsze skubne jakies warzywa co tych 2-3 posilkow conajmniej


istotny aspekt to to, zeby przygotowanie posilkow bylo w miare szybkie.

Zmieniony przez - Gym4Life w dniu 2007-12-28 20:55:56

rady juz napisałem
200g warzyw na 30g białka
dodaj zdrowe tłuszcze z olejów nasion i orzechów
urozmaicaj zrodła białka(nie tylko piers z kurczaka)
nie spalisz fatu obcinajac tłuszcz w diecie i wsystko inne co nie jest białkiem
spokojnie....wszystko musi byc w diecie tylko w odpowiednich ilosciach

1) 100g owsianki (12B/62W/7T)
-100g sera chudego (20B/3,5W/0,5T)
-20g orzechow wloskich ?
2) 100 g ryzu (6,7B/76W/0,7T)
-100 g cycka (21.5B/0W/1,3T)
-10g oliwy
30g bialka z odzywki
- trening
30g bialka z odzywki + 40g CARBO (tego nie ma w dni NT ale wpadnie cos zamiast tego zawsze ;)

3) 100 g ryzu (6,7B/76W/0,7T)
-100 g cycka (21.5B/0W/1,3T)
-10g Oliwy

4) 250g twargu chudego (40B/7T/1W)

lepiej ? warzywa sobie dodam do kazdego posilku

lepiej dodaj suplementacje o3 najlepiej z tranu bo wit masz na -
do tego ZMA apteczne i powinno byc ok.
postarajsie jesc notmalny posiłek przed treningiem a nie odzywki