Czy to dobra dietka na mase???

Wiek:20
Waga:75
Wzrost:173
Cel:Masa


1.
Mleko 3,2% 300ml
Płatki owsiane
Jogurt 330g
Serek Wiejski 200g

2.
Chleb zytni
Pomidor
Ogórek
Stek

3.Przed treningiem
Makaron 80g
Ryz 100g
Ogórek
Pomidor

Trening

4.
Mięso z piersi kurczaka 100
Ryz 100

5.Przed snem
Jogurt 330g
Serek wiejski



Prosze o ocene i poprawe.

Jak na moje oko to :

1.
Mleko 3,2% 300ml
Płatki owsiane
Jogurt 330g
Serek Wiejski 200g / do tego orzechy by się przydały

2.
Chleb zytni
Pomidor
Ogórek
Stek / do tego oliwa z oliwek

3.Przed treningiem
Makaron 80g
Ryz 100g
Ogórek
Pomidor / przed treningiem powinno być pełnowartościowe białko, najlepiej pierś z kurczaka

Trening

4.
Mięso z piersi kurczaka 100
Ryz 100

5.Przed snem
Jogurt 330g
Serek wiejski / przed snem nie jemy ww, ser biały lepszy.

moze podasz zapotrzebowanie ?

Waga:75
Wzrost:173
Cel:Masa


1.
Mleko 3,2% 300ml
Płatki owsiane
Jogurt 330g
Serek Wiejski 200g
zdrowe zrodlo bialka np. jaja + tluszcze orzechy nasiona slonecznika dyni

2.
Chleb zytni-razowy
Pomidor
Ogórek
Stek- filet z kurczaka , indyka

3.Przed treningiem
Makaron 80g
Ryz 100g
Ogórek
Pomidor

lepiej taki jak po treningu
Trening

4.
Mięso z piersi kurczaka 100
Ryz 100

5.Przed snem
Jogurt 330g
Serek wiejski
twarog



Prosze o ocene i poprawe.

podaj zapotrzebowanie bo wydaje mi sie ze malo tych kalorii

To jest dieta na mase.

Ale wlasnie nie wiem czy dobra???

Że na mase to wiemy ale podaj dokładnie zapotrzebowanie; ile cal itp.

1.
Mleko 3,2% 300ml
Płatki owsiane
Jogurt 330g
Serek Wiejski 200g

2.
Chleb zytni
Pomidor
Ogórek
Stek

3.Przed treningiem
Makaron 80g
Ryz 100g
Ogórek
Pomidor
Po co łączyć dwa źródła węgli, a nie dawać białka? Bez sensu. Daj Kurczaka albo wołowine

Trening

4.
Mięso z piersi kurczaka 100
Ryz 100

5.Przed snem
Jogurt 330g
Serek wiejski

Nie ma zapotrzebowania, brak godzin posiłków, jeszcze jeden posiłek powinien być.

Zmieniony przez - Gruby92 w dniu 2007-12-29 21:18:22