...
Napisał(a)
Witam mam pytanie do specow jakies 10 miechów zaczełem przygode z siłownia około 4 miesciecy temu przerwałem trening <szkoła> kiedys wazyłem ok 80kg przy wzroscie 182cm i miałem troche fatu lecz było widac dosyc dobrze miesnie. TEraz krótko mowiac jestem zagruby bo mam ok 90kg i chce powrócic do treningu i nie wiem jak dobrze zgubic tłuszczyk a zyskac mase miesniowa. Prosze o pomoc najlepiej przydała sie jakas dobra dieta i porady. Z góry dzieki.AHa kiedys przy wadze 80kg miałem ob w klacie 115 w łapie 39 w pasie ok 85 teraz wszedzie ubyło tylko na brzuszku przyrosło.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
jesli chcesz troche zrzucic
proponuje FBW 15-10-5 albo 20-15-10
dodatkowo aeroby/hiit - 2/3 tydz
idz do dzialu odzywania, uloz diete, daj do oceny
proponuje FBW 15-10-5 albo 20-15-10
dodatkowo aeroby/hiit - 2/3 tydz
idz do dzialu odzywania, uloz diete, daj do oceny
Szukaj, a znajdziesz!
Moja siłownia - http://www.sfd.pl/Siłownia_Melona_i_ekipy_:_-t348550.html
...
Napisał(a)
Nikt za Ciebie diety czy treningu nie ułoży.
Zacznij od postudiowania tego:
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
Skleć coś samemu. Daj na forum do oceny.
Zacznij od postudiowania tego:
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
Skleć coś samemu. Daj na forum do oceny.
...
Napisał(a)
A co myslicie o takim planie cwiczen:
1 pon siłka
2 wt siłka
3 sr HIIT
4 czw siłka
5 pt siłka
6 sob siłka
7 ndz wolne
lub
1 pon siłka
2 wt siłka
3 sr HIIT
4 czw siłka
5 pt HITT
6 sob siłka
7 ndz wolne
Bez zadnej szczegółowej diety.Oczywiscie bede sie dobrze odżywaiał!!!
1 pon siłka
2 wt siłka
3 sr HIIT
4 czw siłka
5 pt siłka
6 sob siłka
7 ndz wolne
lub
1 pon siłka
2 wt siłka
3 sr HIIT
4 czw siłka
5 pt HITT
6 sob siłka
7 ndz wolne
Bez zadnej szczegółowej diety.Oczywiscie bede sie dobrze odżywaiał!!!
...
Napisał(a)
Szczerze?
Myślę, że po dwóch tygodniach dasz sobie spokój. Jadąc takim planem.
Myślę, że po dwóch tygodniach dasz sobie spokój. Jadąc takim planem.
...
Napisał(a)
Dlaczego???Kiedy chodziłem na siłke to trenowałem 6 razy w tygodniu po około 1.5/2godz. Dlatego przez ponad pół roku miałem duze przyrosty z 90-paru do 115 w klacie dojechałęm i np z 31 do 40 w łapie i miałem duze plecy i barki.
Polecane artykuły