i co wy na to?moj FBW do oceny.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 326

2 zestawy,3razy w tygodniu.

A:

1.KLATKA
wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej- 3S

2.PLECY
sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie z szerokim uchwytem- 3S
podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie)- 3S

3.BARKI
suwnica smitha- 2S

4.NOGI
przysiady ze sztanga na barkach- 2S
prostowanie nog w siadzie- 2S

5.TRICEPSY
prostowanie rak w dol na wyciagu- 2S

6.BICEPS
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku- 2S

7.LYDKI
wspiecia na palce w siadzie- 2S

8.BRZUCH
unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce- 2S.

B:

1.KLATKA
wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore- 3S

2.PLECY
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim- 3S
podciagnie konca sztangi w opadzie- 3S

3.BARKI
wyciskanie sztangielek- 2S
podciaganie sztangi wzdluz tulowia- 2S

4.NOGI
wypychanie ciezaru na suwnicy- 2S
przysiady wykroczne- 2S

5.TRICEPSY
wyciskanie francuskie- 2S

6.BICEPSY
uginanie ramion ze sztangielkami(z supinacja nadgarstka)- 2S

7.LYDKI
wspiecie na palce w staniu- 2S

8.PRZEDRAMIONA
uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie- 2S.

Mam 80kg,cwicze od roku.
co wy na ten plan?? :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Na moje oko plan jest calkiem okej. Ale poczekaj az ktos ze szpecow jeszcze zerknie i ewentualnie wprowadzi jakies male zmiany.

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-29 09:39:15

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

skoczek_16

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 48

w porzodku ok

>>>>>gosia<<<<<

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51557 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

1.KLATKA
wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej- 3S
zmień to na sztangę a reszta git

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14674 Napisanych postów 53176 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400626

A:

1.KLATKA
wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej- 3S

2.PLECY
sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie z szerokim uchwytem- 3S
podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie)- 3S Zmienil bym na cos co bardziej angazuje prostowniki

3.BARKI
suwnica smitha- 2S

4.NOGI
przysiady ze sztanga na barkach- 2S 3s
prostowanie nog w siadzie- 2S Zmienil bym na cos na 2 glowy

5.TRICEPSY
prostowanie rak w dol na wyciagu- 2S

6.BICEPS
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku- 2S To sie nie naddaje do FBW

7.LYDKI
wspiecia na palce w siadzie- 2S

8.BRZUCH
unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce- 2S.

B:

1.KLATKA
wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore- 3S

2.PLECY
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim- 3S
podciagnie konca sztangi w opadzie- 3S
Po 2s

3.BARKI
wyciskanie sztangielek- 2S
podciaganie sztangi wzdluz tulowia- 2S wyrzuc

4.NOGI
wypychanie ciezaru na suwnicy- 2S
przysiady wykroczne- 2S

5.TRICEPSY
wyciskanie francuskie- 2S

6.BICEPSY
uginanie ramion ze sztangielkami(z supinacja nadgarstka)- 2S

7.LYDKI
wspiecie na palce w staniu- 2S

8.PRZEDRAMIONA IMO niepotrzebne
uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie- 2S

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...