moje pierwsze HTS< help!>

witam..przed chwilą ulożylem se 2 plany HST które bede przeplatal na zmiane w nawiasach podana jest ilosc serii i powtórzeń tylko na pierwsze 2 tygodnie.. bo potem bede robil nastepne 2 tyg. 2x10 a potem 2x5 nastepne 2 tyg....cchiałbym prosić o ocene czy dobrze sie do tego zabralem co zmienic?? czy wogel caly plan zmienic?? prosze o korekty.. i do tego mam jeszcze takie pytanie czy progresje robi sie z treningu na trenig czy z tygodnia na tydzień...mój wiek to 16lat, staż 0,5 roku, waga 65kg , wzrost 176cm...... a jak dla mnie to HST ćwiczyc 3 razy w tygodniu czy 4?????

oto te HST:P...
PLAN A
NOGI
- Przysiady ze sztangą trzymana na barkach (1x15)
- Siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach (1x15)
KLATA
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1x15)
- Rozpiętki na ławce skośnej- głowa w górę.(1x15)
PLECY
- wiosłowanie półszatngą (1x15)
- martwy ciąg (1x15)
- stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem (1x15)
BARKI
- Wyciskanie sztangi zza karku (1x15)
- unoszenie sztangi przodem(1x15)
- stojąc - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową(1x15)
TRICEPS
stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym(1x15)
-leżąc tyłem na ławce poziomej - naprzemienne uginanie przedramion do klatki ze sztangielkami trzymanymi nachwytem(1x15)
BICEPS
- stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą podchwytem trzymaną w średnim uchwycie (1x15)
- siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie.(1x15)


PLAN B
NOGI
- Wykroki ze sztangą na barkach(1x15)
- stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach(1x15)
KLATA
- Wyciskanie sztangi na skosie w góre(1x15)
- Wyciskanie hantelek na ławce płaskie z łączeniem nad głową(1x15)
PLECY
-martwy ciąg (1x15)
-stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą-wiosłowanie hantelką(1x15)
-stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia(1x15)
BARKI
-stojąc, wyciskanie sztangi z klatki piersiowej(1x15)
-stojąc - unoszenie sztangielek bokiem(1x15)
TRICEPS
- Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na lawce płaskiej(1x15)
- leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielką w chwycie młotkowym(1x15)
BICEPS
-Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem hantlami(1x15)
- siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie.(1x15)

??

odświezam temat i mam nadzieje ze ktos odpowie mi wkoncu

daj 5-6 ćwiczeń, wielostawowych.

wywal ćwiczenia na biceps i triceps (pomijam pompki na poręczach), albo rób np. co drugi trening, jedną serię niezależnie od mikrocyklu.

a czemu wywalic biceps i triceps??

dostają te mięśnie w kość przy treningu takich partii jak klata, barki czy plecy.

a są to małę partie przecież.

ja teraz robię tylko 1 serię na biceps i triceps co drugi trening i jest gitara.

acha.. no okej.. czy to wszystkie zastrzeżenia co do planu??