1) przysiad 12-10-8
2) rumunski martwy ciag 12-10-8
3) wyciskanie na plaskiej 12-10
4) wioslowanie w opadzie 12-10-8
5) wyciskaniw z klatki w staniu 12-10
6) drazek 12-10-8
9) wspięcia na palce 12-10-8
10)wznosy kolan do klaty 3 serie
Dziękuje z góry za sprawdzenie tego planu.
I jeszcze jedno mam dylemat czy dodać jeszcze po 1 ćwiczeniu na biceps i triceps co o tym sądzicie?