kawior1337
Wiec jest to moja 1dieta zabardzo sie na tym nie znam wiec chcialbym aby mi jakas kompetentna osoba/pomogla/doradzila co do jej korekty
/thnx
8.00sniadanie przedtreningowy
platki 100g
rodzyny 50g
mleko 200g
bialko 40g
W105 B50 T15
Przed Treningiem Banan 20gwęgli/ewentualnie jakies carbo
9.30trening
11Potreningowy(obiad)
kasza 100gr
piers 100gr
warzywa 200g
W80 B36 T6 kcl
OBiad II
ryż 100g
piers 100gr
warzywa 200g
W90 B31 T29
14.OBiad III
jajecznica/ Gotowane (5 jaj) 300g
cebulka/lub nie :D 50g
W6 B43 T34
Kolacja I ( W sQl)
Jogurcik Naturalny500g/kefir
warzywo(surowka etc) 200g
Białeczko 40g
W55 B57 T15 200 228
Kolacja II
Twaróg 100g
białeczko 40g
B50 T 5 W 5
W 345 1380
B 267 1068
T 85 945
~~3168kcal
zapotrzebowanie dzienne 3450~~
moja masa 108kg
/thnx
8.00sniadanie przedtreningowy
platki 100g
rodzyny 50g
mleko 200g
bialko 40g
W105 B50 T15
Przed Treningiem Banan 20gwęgli/ewentualnie jakies carbo
9.30trening
11Potreningowy(obiad)
kasza 100gr
piers 100gr
warzywa 200g
W80 B36 T6 kcl
OBiad II
ryż 100g
piers 100gr
warzywa 200g
W90 B31 T29
14.OBiad III
jajecznica/ Gotowane (5 jaj) 300g
cebulka/lub nie :D 50g
W6 B43 T34
Kolacja I ( W sQl)
Jogurcik Naturalny500g/kefir
warzywo(surowka etc) 200g
Białeczko 40g
W55 B57 T15 200 228
Kolacja II
Twaróg 100g
białeczko 40g
B50 T 5 W 5
W 345 1380
B 267 1068
T 85 945
~~3168kcal
zapotrzebowanie dzienne 3450~~
moja masa 108kg
Krzysztof Piekarz
