A
nogi: przysiady ze sztangą 3s
klata: wyciskanie sztangielek na skosie 3s
plecy: wiosłowanie sztanga 3s
barki: unoszenie przodem sztangielek 2s
triceps: wyciskanie francuskie 2s
biceps: uginanie ramion sztanga 2s
B
plecy: martwy ciąg
klatka: wyciskanie sztangi w poziomie 3s
barki: wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc2s
triceps: pompki w podporze tyłem 2s
biceps: uginanie ramion młotkowe siedząc hantelkami 2s