dieta do oceny

Witam
proszę o ocene mojej diety, chciałbym zrzucić ok.30kg
wiek-15lat
wzrost-180cm
waga-105kg

7.00
jajecznica z 4 białek i 1 zółtka
B:22,6g T:5,3g W:1,4g kcal.145

10g oliwy z oliwek
B:0g T:9,6g W:0,1g kcal.88,2

20g płatków owsianych
B:2,38g T:1,22g W:12,48g kcal.73,2

12.30
70g piersi z kurczaka
B:15g T:0,9g W:0g kcal.69,3

16.30
150g makreli wędzonej lub tuńczyka
B:31g T:24g W:0g kcal.310

50g kaszy gryczanej
B:6,3g T:1,6g W:32g kcal.168

200g piersi z kurczaka
B:43g T:2,6g W:0g kcal.199

200g szpinaku mrożonego lub innych warzyw
B:4,6g T:0,8g W:0,8g kcal.30

50g orzechów laskowych
B:7,2g T:32g W:3g kcal.320

19.00 (przed treningiem)
banan
B:1g T:0,3g W:21,8g kcal.95

21.00 (po treningu)
50g ryżu
B:3,8g T:0,4g W:39g kcal.172

200g ryby np.mintaj
B:33,2g T:1,2g W:0g kcal.146

200g sera twarogowgo chudego
B:39,6g T:1g W:7g kcal.199


łącznie:
B:209,68g T:80,92g W:117,58g kcal.2014,7



pozdrawiam

Jeżeli chcesz schudnąc na trwałe, jedząc do syta, i odzyskac pełnie sił polecam Dietę zgodną z grupa krwi.

Witam
proszę o ocene mojej diety, chciałbym zrzucić ok.30kg
wiek-15lat
wzrost-180cm
waga-105kg

7.00
jajecznica z 4 białek i 1 zółtka
B:22,6g T:5,3g W:1,4g kcal.145
JEDZ CALE JAJA NIE MA SENSU MARNOWAC ZOLTEK. ZAMIAST 4BIALEK I 1ZOLTKA DAJ NP. 3CALE JAJA.
STARAJ SIE GOTOWAC.

10g oliwy z oliwek WTEDY OLIWA NIE BEDZIE KONIECZNA
B:0g T:9,6g W:0,1g kcal.88,2

20g płatków owsianych
B:2,38g T:1,22g W:12,48g kcal.73,2
I BEDZIE OK.

12.30
70g piersi z kurczaka
B:15g T:0,9g W:0g kcal.69,3
DODAJ TUTAJ TA OLIWE I PRZEDEWSZYSTKIM DUZO WAZRYW.

16.30
150g makreli wędzonej lub tuńczyka TUNCZYKA MAX 3PUSZKI W TYG Z MAKRELA TEZ NIE PZRESADZAJ WEDZONA.
B:31g T:24g W:0g kcal.310


50g kaszy gryczanej
B:6,3g T:1,6g W:32g kcal.168

200g piersi z kurczaka
B:43g T:2,6g W:0g kcal.199

200g szpinaku mrożonego lub innych warzyw
B:4,6g T:0,8g W:0,8g kcal.30

50g orzechów laskowych
B:7,2g T:32g W:3g kcal.320

19.00 (przed treningiem)
banan NIE JEST KONIECZNY. DAJ TU POSILEK WWZLOZONE+BIALKO NP. 50GR RYZU PARABOLICZNEGO+MIESO Z POPRZEDNIEOG POSILKU A TAM SAMA RYBA BEDZIE OK.
B:1g T:0,3g W:21,8g kcal.95

21.00 (po treningu)
50g ryżu
B:3,8g T:0,4g W:39g kcal.172

200g ryby np.mintaj
B:33,2g T:1,2g W:0g kcal.146

200g sera twarogowgo chudego SAMA RYNA BEDZIE OK W POTRENINOGWYM.A TEN TWAROG DAJ KONIECZNIE PZRED SNEM I MOZE BYC POLTLUSTY
B:39,6g T:1g W:7g kcal.199


łącznie:
B:209,68g T:80,92g W:117,58g kcal.2014,7


NIE JEST ZLE, DAJ PRZEDEWSZYSTKIM WIEKSZA ILOSC WARZYW ORAZ SPOJRZ NA ROZKLAD TLUSZCY 1/1/1 LUB 1/2/1 NASYCONE/JEDNONIENASYCONE/WIELONIENASYCONE

pozdrawiam

7.00
3 gotowane jajka
20g płatków owsianych

12.30
70g piersi z kurczaka
100g warzyw
10g oliwy z oliwek

16.30
150g ryby
50g kaszy gryczanej
200g warzyw
50g orzechów laskowych

19.00 (przed treningiem)
50g ryżu brązowego
200g piersi z kurczaka
100g warzyw

21.00 (po treningu)
50g ryżu
200g ryby
100g warzyw

22.00
200g sera twarogowgo półtłustego


tak może być?



pozdrawiam

Zmieniony przez - lukasz27 w dniu 2008-01-03 16:53:32

teraz może być?proszę o odp


ps.i jeszcze jedno pytanie jaki ryż jeść biały,brązowy czy paraboliczny



pozdrawiam

Zmieniony przez - lukasz27 w dniu 2008-01-06 11:53:34

najlepiej brązowy, albo może być też paraboliczny