apokalipsa
1.unoszenie prostych/lekko ugiętych/ nog (na takim jakby pionowym stojaku bo nie wiem jak sie nazywa) -ZOSTAWIAMY
2 prostowanie nog na maszynie w siadzie- ZMIANA NA PRZYSIADY ALBO NA WYPYCHANIE NA SUWNICY
3 uginanie nog w lezeniu na maszynie -ZOSTAWIAMY
4 unoszenie sie (odwrotnie niz brzuszki, na takiej lawce ze korpus zwisal w dol... ) - MOZNA BY Z MAŁYM OBCIĄZENIEM WPROWADZIC MARTWY CIĄG- TAK NA 40-50% OBCIĄŻENIA
5 wyciskanie na poziomej lawce -ZOSTAWIAMY LUB ZMIEŃ NA SKOS DO GÓRY
6 unoszenie sztangielek bokiem w staniu - ZMIENIAMY NA WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE
7 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia -ZOSTAWIAMY
8 sciaganie drazka wyciagu prostego do klatki piersiowej - ZOSTAWIAMY LUB SPROBUJ DO KARKU, ALE WTEDY KLECZYSZ POD LINKĄ WYCIĄGU, KTÓRĄ ŚCIĄGASZ
9 wyciskanie francuskie -OD CZOŁA
10 naprzemienne unoszenie sztangielek w siadzie na lawce skosnej -MOŻE ZOSTAĆ
11 proste uginanie nadgarstkow ze sztanga -DODAJ JESZCZE PROSTOWANIE NADG.
12 wspinaie na palce na maszynie -ZOSTAJE
PRZY NOWYM PLANIE ZACZNIJ OD MAXIMUM DWOCH OBWODÓW I ZWIEKSZAJ JAK DOTYCHCZAS, ROZWIĄZANIE Z ILOŚCIA POWT. JEST DOBRE I PRZY TYM POZOSTAŃ.
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-12-30 20:16:39
2 prostowanie nog na maszynie w siadzie- ZMIANA NA PRZYSIADY ALBO NA WYPYCHANIE NA SUWNICY
3 uginanie nog w lezeniu na maszynie -ZOSTAWIAMY
4 unoszenie sie (odwrotnie niz brzuszki, na takiej lawce ze korpus zwisal w dol... ) - MOZNA BY Z MAŁYM OBCIĄZENIEM WPROWADZIC MARTWY CIĄG- TAK NA 40-50% OBCIĄŻENIA
5 wyciskanie na poziomej lawce -ZOSTAWIAMY LUB ZMIEŃ NA SKOS DO GÓRY
6 unoszenie sztangielek bokiem w staniu - ZMIENIAMY NA WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE
7 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia -ZOSTAWIAMY
8 sciaganie drazka wyciagu prostego do klatki piersiowej - ZOSTAWIAMY LUB SPROBUJ DO KARKU, ALE WTEDY KLECZYSZ POD LINKĄ WYCIĄGU, KTÓRĄ ŚCIĄGASZ
9 wyciskanie francuskie -OD CZOŁA
10 naprzemienne unoszenie sztangielek w siadzie na lawce skosnej -MOŻE ZOSTAĆ
11 proste uginanie nadgarstkow ze sztanga -DODAJ JESZCZE PROSTOWANIE NADG.
12 wspinaie na palce na maszynie -ZOSTAJE
PRZY NOWYM PLANIE ZACZNIJ OD MAXIMUM DWOCH OBWODÓW I ZWIEKSZAJ JAK DOTYCHCZAS, ROZWIĄZANIE Z ILOŚCIA POWT. JEST DOBRE I PRZY TYM POZOSTAŃ.
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-12-30 20:16:39
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
blagiat
