Plan na mase do oceny

Witam chcaiłbym abyście ocenili mój nowy plan na mase 4-dniowy polecił mi go użytkownik sfd i zobaczyłem na stronie nternetowej i postanowiłem zmenić swój stary (jak go niektórzy nazwali do kosza) na nowy i dobry
Dane
staż;prawie 1,5 roku
Wiek;16
Waga;61
Wyciskanie;80
Dieta; nie mam (nie wiem jak ułożyć bo od 7do 17 jestem w szkole)
Oto plan proszę o ocene
Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt.
-rozpiętki na ławce prostej 12,10,8,6
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt
-prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie 12,10,8,8 powt.
- prostowanie ramienia ze sztangielką 4 serie 10,8,8,6 powt

Wtorek:
Plecy:
- ściąganie drążka górnego do karku 4 serie 12.10.8.6 powt.
-ściąganie drążka górnego do klatki 4 serie 12,10,8,8 powt
podciąganie końca sztangi w opadzie 4serie 12,10,8,6powt.
- podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie 10-8 powt.
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt.
- uginanie ramion ze sztang4 serie 12,10,8,8 powt ielkami stojąc 4 serie 12-10 powt.
-uginanie ramion na modlitewniku 4 serie 12,10,8,8 powt


Czwartek:
BARKI:
wyciskanie znad glowy sztangi 4serie 12,10,8,6 powt.
unoszenie hantelek bokiem stojąc 4serie 12,12,12,12 powt.
unoszenie hantelek bokiem pochylona górna częsć ciala 4serie 12,10,8,6 powt.
unoszenie hantli przed siebie 4serie 12,10,8,6 powt.
podciąganie sztangi do brody 4serie 12,10,8,6 powt.
leząc na ławce unoszenie hantli bokiem 4serie 12,10,8,6 powt.
Kaptury:
- wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangą 4 serie po 8-10powt.


Piątek:
Nogi
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt.
- przysiad wykroczny 4 serie 12,10,8,6 powt
- uginanie nogi stojąc (przyczepiony ciezarek do nogi) 4 serie po 10 powt.
- wspiecia na palce stojac 4 serie 15powt.

oj za duzo tych cwizczeń- popraw to w ten sposób,m że dajesz 3 na duże grupy i 2 na malei wystarczy.
po 4-5 serii.