FBW - Do sprawdzenia

Staż : Rok i miesiąc
Wiek : 17
Waga : 81 kilo
Wzrost : 177,5 cm
Biceps - 40 cm
Klatka - 110 cm
Przedramie - 32 cm
Udo - 62 cm
Łydka - 42 cm
Rekordy : płaska : 100 kilo
MC : 130 kilo
Siad : 160 kilo (na osuwnicy)

Coś o mnie : Od samego poczatku leciałem na splicie (cel masa). Co około 3 miesiace zmieniałem całkowicie trening. Efekt były zadowalajace i co prawda są nadal. Wiele osób mowi ze FBW jest lepszym rozwiazaniem wiec mam zamiar sie przerzucic na to.

Jak możecie rzuccie okiem na moj plan.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Plan wykonywany : A B A / B A B

I pare fotek.





A i pokazdym treningu brzuch.

A i jescze pytanko... Chce dalej na mase isc i nie wiem jak z ciezarem. Zwiekszac i ile powtorzen ? 12 10 8 / 12 10 ? i zwiekszac ciezar ?






Zmieniony przez - Zugaj w dniu 2007-12-29 19:26:51

Zmieniony przez - Zugaj w dniu 2007-12-29 19:28:41

Zmieniony przez - Zugaj w dniu 2007-12-29 19:33:11

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s - rób unoszenie przodemn.
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Plan wykonywany : A B A / B A B

Kolejność bym inną dał:

- nogi
- klata
- plecy
- barki
- reszta

A - wywaliłbym unoszenie tłowia w plecach. I dał zamiast tego Power Cleana.

Ale wtedy to by trzeba było namieszać w kolejności. A trening pozostanie niezapomnianym przeżyciem. Siad i PC na jednym treningu - sam tak robie. I zdycham potem

plan dobry :)

Zmieniony przez - olszak87 w dniu 2007-12-29 19:54:40