Plan do sprawdzenia

Wiek: 17 lat
Wzrost: 176 cm
Waga: 64 kg
Staż: 5 miesięcy

Mój plan:

poniedziałek
klata + barki
klata:
wyciskanie na ławce poziomej 5 serii pierwsza 10 następne po 8
wyciskanie na ławce skośnej 5 serii po 10 powtórzeń
rozpiętki 5 X 10

barki:

wyciskanie sztangi sprzed głowy ( w jednym tygodniu jest sprzed w drugim z za) 5 x 10
arnoldki 5 x 10
unoszenie sztangielek bokiem w górę 5 x 10

wtorek
aeroby + brzuch

środa
biceps + przedramie

biceps:
uginanie ramion ze sztangą 5 x 10
uginanie ramion na modlitewniku 5 x 10
uginanie ramion ze sztangielkami 5 x 10

przedramie:
uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 5 x 10
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 5 x 10
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5 x 10



czwartek aeroby + brzuch

piątek
triceps + plecy

triceps:
wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 5 x 10
wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 5 x 10
wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 5 x 10

plecy:
martwy ciąg 5 x 10
podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5 x 10
skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 5 x 10

sobota
aeroby + brzuch

niedziela nogi
nogi:
przysiady ze sztangą na barkach 5 x 10
przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5 x 10
przysiady wykroczne 5 x 10

Wszelkie poprawki mile widziane ... :)

Hmm no to tak klata + barki zle polaczenie tam gdzie robisz triceps + plecy to najpierw duze partie pozniej male czyli plecy triceps, a po trzecie pozmieniaj dobor parti prawidlowo Tyle odemnie

Chociaz i tak ci ktos zaraz zasugeruje FBWbo to bedzie pewnie odpowiedzniejsze dla Ciebie


Zmieniony przez - BikerBoy18 w dniu 2007-12-29 20:43:53

Wielkie dzięki postaram się poprawić te błędy choć poważnie zastanawiam się nad przerzuceniem na FBW

Wiesz to czy wybierzesz FBW czy spilt to twoj wybor i niesugeruj sie tym co inni mowiana kazdego dziala cos innego i sam musisz dojsc co na Ciebie bedzie dzialacpzdr

No właśnie mam dylemat ... ćwiczę około 5 miesięcy ten plan jest już drugi i efekty są dosyć dobre ... w bicepsie przybyło ok 4 cm a na klatke wycisnę już o 30 kg więcej czyli 85 kg no ale widzę że praktycznie każdy początkujący ćwiczy wg FBW to może i ja zaczne Wtedy porównam rezultaty i stwierdze co dla mnie jest lepsze ...

No to moze sproboj zawsze ja niebedzie Ci odpowiadac to zmienisz sobieTo jak cos zycze przyrostow i powodzenia z nowym planem

Wielkie dzięki