Dieta redukcyjna na brzuch

Mam problem z ułożeniem diety,która pozwoli mie zredukować tłuszcz bez redukcji mięśni. Wg kalkulatora "Dziennik Posiłków"
Wiek: 16
Waga: 95 kg
Wzrost: 185 cm
Redukcja: -300kcal
KALORIE 1980
BIAŁKO 190
TŁUSZCZE 95
WEGLOWODANY 91

Co mam jesc i ile ? Czy wędzona makrela nadaje się do tej diety ? Ćwicze ABS II od miesiąca.

niestety nie da się zredukować tylko tłuszczu z brzucha
najczęściej z tego miejsca schodzi najbardziej opornie
staraj się jadać regularne posiłki w równych odstępach czasowych
w twoim wieku bardziej postawiłbym na aeroby

jak bede mial diete + trening abs II to nie zejdzie tluszcz z brzucha ? jakie aeoroby sa najlepsze ? co do diety to jakie posilki mam jesc ryby , owoce ??

widzę że trochę Twoja wiedza na temat odżywiania i treningu kuleje
więc poczytaj sobie na forum,jest tego typu tematów masa

no czytalem troche ale nie jestem w stanie tego szybko przerobic, chce ulozyc jakas prosta diete

10 wskazówek zywieniowych (Odchudzanie)
I dajesz