Prośba o radę

Witajcie!
Robiłem a6w, ale niestety od 4 tygodnia zaczęło mi paskudnie przeskakiwać w biodrze przy opuszczaniu nogi na podłogę, na tyle niefajnie, że musiałem przestać ćwiczyć (a dobrze mi szło tzn efekty były:(). Działo się to mimo długiej rozgrzewki, naciąganiu się itp. Znalazłem zamiennik, który robię już ponad dwa miesiące codziennie - 8 minutes abs (ten z youtube.com), ale mimo iż dołożyłem do niego dwie serie pompek (zwykłych i indyjskich czy jak one sie tam nazywaja) mam wrażenie, że nie dają takich rezultatów jak a6w. Czy moglibyście mi pomóc jakoś rozszerzyć ten program, wydłużyć, dodać jakieś ćwiczenia itp.? Moim celem jest schudnąć oraz je wyrzeźbić (jeśli to się w ogóle da bez siłowni). Staram się przestrzegać też jakiś ogólnych zasad diety typu bez słodyczy/fastfoodów, nie jeść pred spaniem itp. ale jakoś nie widzę liczenia gramów białka w diecie no chyba, że mi kazecie:). Widziałem gdzieś w internecie jakieś dodatki do diety clenburexin ma coś takiego sens?

pozdrawiam serdecznie
yanek000

Napisz dokładnie na czym polega ten trening który teraz robisz i podaj jakies konkretniejsze informacje o sobie.
co przeciętnie robisz w domu i w jakich ilościach jesz.

A chudnięcie bez siłowni jest możliwe. Zamiast siłowni możesz zaczać biegać lub jeździć na rowerku np stacjonarnym jak nie chcesz wychodzic na dwor w taka pogode.

Jestem studentem informatyki - mysle ze to wystarcza za opis :) mam 178cm wzrostu i waze 65kg w pasie jest 85cm. Nie potrafie opisac swojej diety (nie wiem ile kalorii zjadam dziennie, ale chyba moge policzyc) - jest normalna tylko, ze bez slodyczy. Co do treningu to zaczynam od "indyjskich" czy jak im tam pompek (http://www.bronzebowpublishing.com/images/various/HinduPU.gif?q=HinduPU.gif - to oczywiscie nie jestem ja , zwiększam ilość o jedną wtedy kiedy dochodzę do wniosku, że mogę. Potem cwiczenia na brzuch (

- żadna z tych osob to oczywiscie takze nie ja - w skrócie 11 ćwiczeń wykonywanych przez minutę każde. Potem pompki zwykłe, zwiekszanie ilosci jak w poprzednich. I tak codzien... W sumie wychodzi na 15 minut dziennie, wiem to malo, ale moge poswiecic wiecej czasu tylko nie wiem jak. Aha co juz znalazlem na forum ze zle robie to to ze zwykle walcze wieczorem, a powinienem rano na czczo - moze byc ciezko ale sie postaram.

pozdrawiam

a dlaczego nie trenujesz całego ciała tylko wybrane gr mięśniowe?
poczytaj o treningu domatora !

Napisales, ze chcesz schudnac wazysz 65 kilo przy 178 czyli masz niedowage. Zastanow sie czy sensowniejszym celem nie byloby wzmocnienie calego organizmu. Przybranie na wadze poprzez odpowiedni trening na mase miesniowa. A jezeli rzeczywiscie cchesz cos tam zrzucic (to juz bedzie zakrawalo a anoreksje) to najwazniejsza jest dieta i cwiczenia aerobowe(biegi, rower,skakanka) a pompki i brzuszki to jedynie mniej znaczacy dodatek.
Robiac trening typu ABS, ABS II czy A6W nie spalasz wcale bardzo duzo kalorii gdyz podczas treningu pracuje tylko jedna partia miesni i blednym jest czeste msylenie, ze cwiczac brzuch spalam tluszcz z tego miejsca. Wcale tak nie jest spalamy go rownomiernie z calego ciala takze w celu pozbycia sie sadelka lepsze sa cwiczenia aerobowe.

Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2007-12-31 14:11:11

on nie ma niedowagi... ja mam 183 i waze 65 a mam 15 lat u jade na ciezarach;p