Dieta do oceny ektomorfik

Witam!
Moja waga to 73kg a wzrost 182. Chcę trochę zwiększyć swoją masę. Oto moja dieta, chodzę do szkoły więc dlatedo 2i3 posiłek to grachamki.

Śniadanie
Płatki owsiane 75g
Mleko 3,2% 200ml
Kakao 10g
2 jajka
1kromka ciemnego chleba

II Śniadanie
2 Grachamki
Szynka 40g
Ser żółty 20g
Warzywa

III Posiłek
2 Grachamki
Szynka 40g
Ser żółty 20g
Warzywa


Posiłek przed treningowy
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 75g
surówka 100g

Posiłek po treningowy
Glukoza 30g
Carbo Activia 50g
Białko Ostrowia 25g
Mleko 3,2% 250ml
Oliwa -> 10g

Przed snem
Ser Biały -> 60g
Oliwa -> 5g

Posiłek potreningowy jedz od razu po przyjsciu ze siłowni . Pomiedzy posiłkiem potreningowym a przed snem jest zapewne za duza przerwa :) np. jezeli trening masz o 17 00 do 18 00 to o 18 15 wypij carbo + biało a o 19 15 zjedz pełno wartściowy posiełek np. Ryz + piers + Surówka + szklanka soku z marchwi . Reszta diety w miare .

Zmieniony przez - Młody-Tom w dniu 2007-12-30 13:03:19