ktory trening lepszy?

Jaki trening na silowni w plywaniu jest lepszy:FBW czy trening wg J.Weidera?

Chodzi o trening dla plywaka?
Czy pytasz jaki trening lepiej wplynie na ciebie ?
Nie bardzo da sie zrozumiec o co pytasz :)

Napisz jak dlugo cwiczysz na silowni ?
Ile masz lat?
Czy dlugo juz plywasz (jesli plywasz :) ) ?
O jaki konkretnie trenig chodzi bo Weider to chyba ich sporo opracowal ?

ja bym polecal FBW 2 dni w tygodniu bo uprawiajac plywanie masz 2-3 treningi, a woda potrafi wyssac sporo kalorii cwiczac fbw bedziesz mogl przetrenowac wszystkie partie miesniowe, zwiekszyc sile, ktora przyda ci sie na basenie
trening splitem (bo o taki ci prawdopodobnie chodzi z tym weiderem) jest dobry, jednak sugerowany do ludzi z nieco wiekszym stazem treningowym

wogole, moglbys dac cos wiecej od siebie, bd. w profilu nigdy nikomu za wiele nie pomogło w udzielaniu porad

pozdro kabaneze!

Zmieniony przez - elitekaban w dniu 2007-12-30 08:54:12

Zdecydowanie chodzi mi o trening dla plywaka tylko nie wiem czy ten ktory weider centralnie napisal dla plywakow czy ten ogolnorozwojowy FBW.
A moje dane to:
mam 16 lat 185cm wzrostu i waze 70 kg plywanie trenuje od 10 roku zycia natomiast silownie od pol roku

z takimi stazem powinienes juz cośtam wiedziec
najlepiej bedzie jak zapytasz trenera w klubie, on powinien wiedziec co i jak, w koncu od czegos tam jest

kie treningi mi chodzi:
I trening
Weidera dla plywakow
1.przenoszenie za glowe na zgietych lub wyprostowanych rekach 3s po 12 powt.
2.podciaganie sztangi w opadzie 3s 8-12
3.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 8-12
4.wyprosty rak na wyciagu 3s 8-12
5.wyciskanie w lezeniu 3s 8-12
6.rozpietki ze sztangielkami 3s 8-12
7.wyprosty nog z zelaznymi butami 3s 12
8.zginanie nog z zelaznymi butami 3s 12
9.wznosy tulowia w lezeniu 3s 25

i jeszcze jedno jak ten trening to ja mam te wszystkie cwiczenia robic na jednym treningu czy jakos je sobie podzielic?


II trening
FBW
Zestaw "A"
1: wyciskanie lezac
2: przysiady ze sztanga z przodu
3: wspiecia na palce ze sztanga
4; wyciskanie od czubka glowy
5: wioslowanie ze sztanga
6: waskie wyciskanie lezac
7: przyciaganie drazka wyc gornego podchwytem

Zestaw "B"
1: przyciaganie drazka srednio szeroko do klaty
2: wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 30stopni
3: przysiady ze sztangielkami - idzie tez w boczne bary(podkladki pod piety)
4: unoszenie sztangielek przodem (chw molotkowy)
5: wioslowanie sztangielka jednoracz (rowne odpoczynki pomiedzy stronami L-P)
6: przenoszenie sztangielki lezac
7: uginanie ramion ze sztanga NACHWYTEM

2-3 serie w zalezności od ćwiczenia
pon: 15 powtórzeń
środa: 10 powtórzeń
piątek 5 powtórzeń

III trening
czy moze jeszcze taki trening
Poniedziałek

Klatka - Wyciskanie w leżeniu 3 po 8-12
Klatka - Przenoszenie hantli za głowę na lekko zgiętych rękach 3 po 12
Klatka - Rozpiętki ze sztangielkami 3 po 8-12
Triceps – pompki na poręczach 3 po 12
Triceps - Wyprosty rąk na wyciągu 3 po 8-12



Środa

Nogi - Wyprosty nóg na maszynie 3 po12
Nogi - Zginanie nóg na maszynie 3 po 12
Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 po 8-12
Barki – wznosy ramion z hantlami 3 po 12



Piątek

Plecy - Przyciąganie drążka do klatki piersiowej nachwytem w szerszym chwycie 3 po 12
Plecy - Podnoszenie sztangi w opadzie nachwytem 3 po 8-12
Plecy - Wznosy tułowia w leżeniu 3 po 25

i nie wiem ktory wybrac

pogadalbym z trenerem ale na razie jest przerwa swiateczna i nie mam zbytnio z nim kontaktu