811
Witam.
Prosze o poradę.
Sprawa wygląda następująco. 5 lat temu zaczełem przygode z siłownia. Nigdy żadnego koksu ani nic z tych rzeczy. Pierwsze 2 lata były pogonią za nowymi rekordami. Modne to było wsród 18 letnich małolatów
Nigdy nie załowałem kasy na białka, creatyny itp. Z 69kg początkowej wagi w ten sposób dojechałem do 95kg. Nie powiem siła przyszła wraz z masa. Przyszedł czas gdy technikum sie skonczyło, dojazd na uczelnie daleki, w końcu poziom nauki diametralnie wzrósł. Przygodę z siłownia trzeba było zawiesic.
Mineły ponad 2 lata, waga utzymała sie na tym samym poziomie, ale to nie jest juz te same 95kg. Wszystko w brzuchu lub grubej skórze. Z mięśni nie wiele pozostało. Teraz chce powrócic na siłownie i może nie tyle schudnąć, co z czasem zamienić to na masę mięsniowa. Nie należe do grupy która "musi" w tydzien schudnąć 15kg i wiem że na wszystko trzeba długo pracować.
Zamierzam stosować diete CKD (juz po raz 3 chyba). Trening 5 x w tygodniu po 1-1,5h.
Zamierzam osiągnąć:
- redukcje do 90-92kg
- spadek tkanki do 15-20%
- ogólną poprawe poprawę kondycyjną i w wyglądzie
Potrzebuje porady w nastepujących problemach:
1. nie wiem jakie zakupić odżywki, by były na jak najdłuższy okres i by nie doszło do katabolizmu
2. Jaki trening wybrać, szczególnie chodzi o redukcje tkanki tłuszczowej. Zawsze mialem problem z brzuchem. Kaloryferu chyba nigdy nie mialem. Raz ledwo co sie uwidocznił przy treningu "6-ki Weidera"
3. Jakie produkty polecacie przy diecie CKD - moja kuchnia zawsze była bardzo biedna bo brakowało mi pomyslów.
Dziennie to samo (tuńczyk, jajecznica, kiełbasa, twaróg z woda, tonik 0g cukru, szprot, orzechy arachidowe) Na takim składzie dlugo nie idzie ciągnąć bo sie porzygać można po kilku tygodniach :)
4. Zostało mi okolo 50 tabletek clenu... Wiem ze to nie do konca odzywka ale gdy dobilem do 100kg bylem zdesperowany mocno i go kupiłem. Czy wepchac go gdzies w koncową faze diety ?
5. Intensywnosc treningu.
Z góry dziekuje za poważne odpowiedzi. Jesli ktos by był zainteresowany to moge nawet fotki powrzucac wraz z biegiem czasu (moze to głupie ale mobilizuje mnie to do pracy)
Pozdro.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 95
Wzrost: 185
Obwód klatki: 110
Obwód ramienia: 40
Obwód talii: 92
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35%
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, koszykówka
siłownia x5
kosz x1
Odżywianie: Ogólnie za dużo węgli.
Ziemniaki, chipsy, lub inne swiństwo - gdy sie odchudzam CKD to jestem konsekwentny. Gdy koncze wszystko powraca...
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 5x1-1,5h
40-50 minut trening silowy
15 minut brzuch
10-20 rowerek
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Bialka, creatyna, hmb, glutamina, testosterol, zma, clen
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: max 300zł na 1-2 miesiace stabilnej i konsekwentnej pracy
Stosowane wcześniej diety: CKD, wysoko białkowa
Prosze o poradę.
Sprawa wygląda następująco. 5 lat temu zaczełem przygode z siłownia. Nigdy żadnego koksu ani nic z tych rzeczy. Pierwsze 2 lata były pogonią za nowymi rekordami. Modne to było wsród 18 letnich małolatów
Nigdy nie załowałem kasy na białka, creatyny itp. Z 69kg początkowej wagi w ten sposób dojechałem do 95kg. Nie powiem siła przyszła wraz z masa. Przyszedł czas gdy technikum sie skonczyło, dojazd na uczelnie daleki, w końcu poziom nauki diametralnie wzrósł. Przygodę z siłownia trzeba było zawiesic.
Mineły ponad 2 lata, waga utzymała sie na tym samym poziomie, ale to nie jest juz te same 95kg. Wszystko w brzuchu lub grubej skórze. Z mięśni nie wiele pozostało. Teraz chce powrócic na siłownie i może nie tyle schudnąć, co z czasem zamienić to na masę mięsniowa. Nie należe do grupy która "musi" w tydzien schudnąć 15kg i wiem że na wszystko trzeba długo pracować.
Zamierzam stosować diete CKD (juz po raz 3 chyba). Trening 5 x w tygodniu po 1-1,5h.
Zamierzam osiągnąć:
- redukcje do 90-92kg
- spadek tkanki do 15-20%
- ogólną poprawe poprawę kondycyjną i w wyglądzie
Potrzebuje porady w nastepujących problemach:
1. nie wiem jakie zakupić odżywki, by były na jak najdłuższy okres i by nie doszło do katabolizmu
2. Jaki trening wybrać, szczególnie chodzi o redukcje tkanki tłuszczowej. Zawsze mialem problem z brzuchem. Kaloryferu chyba nigdy nie mialem. Raz ledwo co sie uwidocznił przy treningu "6-ki Weidera"
3. Jakie produkty polecacie przy diecie CKD - moja kuchnia zawsze była bardzo biedna bo brakowało mi pomyslów.
Dziennie to samo (tuńczyk, jajecznica, kiełbasa, twaróg z woda, tonik 0g cukru, szprot, orzechy arachidowe) Na takim składzie dlugo nie idzie ciągnąć bo sie porzygać można po kilku tygodniach :)
4. Zostało mi okolo 50 tabletek clenu... Wiem ze to nie do konca odzywka ale gdy dobilem do 100kg bylem zdesperowany mocno i go kupiłem. Czy wepchac go gdzies w koncową faze diety ?
5. Intensywnosc treningu.
Z góry dziekuje za poważne odpowiedzi. Jesli ktos by był zainteresowany to moge nawet fotki powrzucac wraz z biegiem czasu (moze to głupie ale mobilizuje mnie to do pracy)
Pozdro.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 95
Wzrost: 185
Obwód klatki: 110
Obwód ramienia: 40
Obwód talii: 92
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35%
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, koszykówka
siłownia x5
kosz x1
Odżywianie: Ogólnie za dużo węgli.
Ziemniaki, chipsy, lub inne swiństwo - gdy sie odchudzam CKD to jestem konsekwentny. Gdy koncze wszystko powraca...
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 5x1-1,5h
40-50 minut trening silowy
15 minut brzuch
10-20 rowerek
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Bialka, creatyna, hmb, glutamina, testosterol, zma, clen
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: max 300zł na 1-2 miesiace stabilnej i konsekwentnej pracy
Stosowane wcześniej diety: CKD, wysoko białkowa
Krzysztof Piekarz
