Trening do oceny

Celem treningu jest rozwiniecie miesni oraz spalenie tluszczu (troche tego jest na brzuchu).
Wiek: 21 lat.
Staz na silowni: 2 miesiace.
Brak $$$ na suple.
Dieta okolo B: 160, T: 90, W: 310 + witaminy i meneraly na wzmocnienie organizmu.
Trening silowy (glownie progresywny) i aerobowy:

Poniedzialek:
Basen 1h

Wtorek:
Silownia
Plecy
- Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szeroki uchwytem 4s - 10/8/8/6
- Martwy ciag 3s - 10/8/6
- Podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 3s - 10/8/6
- Podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie) 4s - 10/8/8/6
- Wznosy barkow 4s x 12
Brzuch
- Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3s x 12
- Skłony tułowia skrecane z linką wyciągu klęcząc 3s x 16
- Skłony boczne 4s x 12

Sroda:
Bieganie (trucht) 1h

Czwartek:
Silownia
Klatka
- Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s - 12/10/8/6
- Rozpietki 4s x 10
- Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3s - 10/8/6
uwagi: nie mam narazie mozliwosci trenowania na lawce skosnej
Triceps
- Wyciskanie sztangi w siadze 4s - 12/10/8/6
- Prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 4s x 10

Piatek:
Wolne

Sobota:
Bieganie (trucht) 1h
Trening miesni brzucha w domu
- Sklony w lezeniu plasko 2s x 12
- Sklony z skrecone w lezeniu plasko 2s x 12
- Unoszenie kolan w lezeniu plasko i wypychanie ich w gore 2s x 12
- Unoszenie nog w lezeniu plasko 2s x 12

Niedziela:
Silownia
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4s - 10/8/8/6
- Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s x 10
- Unoszenie sztangielek przy zgietych lekko lokciach w gore do wysokosci czola 3s x 10
Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga stojac 4s - 10/8/8/6
- 1 tydz. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4s x 10
- 2 tydz. Uginananie ramienia ze sztangielka w siadzie 4s x 10


Dodatkowo w dni aerobowe trening na worku ok. 15 minut (boksowanie).
Poza treningiem brak aktywnosci fizycznej (raczej siedze na dupie). Nie poruszam sie jednak pojazdami mechanicznymi wiec dodatkowo spacer dochodzacy czesto do 2h dziennie.

Dziekuje i pozdrawiam.

Zmieniony przez - porn-star w dniu 2007-12-30 11:07:50

Zmieniony przez - porn-star w dniu 2007-12-30 11:09:35

Zmieniony przez - porn-star w dniu 2007-12-30 11:11:25

1. Nie da sie redukowac tluszczu wraz z nabieraniem masy
2. Przy takim stazu to nie najlepszy trening. Ja na twoim miejscu z wiedza jaka posiadam wzial bym sie za FBW

A tak na ogolnorozwojowke?? myslalem o FBW tak za 2 miesiace po spaleniu troche brzucha

W tym planie co podales na poczatku sama koncepcja treningu jest nie najlepsza