FWB + pyt ...

Witam !!

mam 15 lat . za jakis czas skoncze ACT i chcialbym sie przerzucic na FBW . dlatego daje moj plan do sprawdzenia :

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Przysiady wykroczne 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie zza karku 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie lezac 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- wspięcia na palce 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

I jeszcze pyt ...
z moim stazem lepiej jest stosowac metode 15-10-5 czy np 12 powtorzen w kazdym cwiczeniu ??

sory , pomylka . mam 16 lat . i 9 miesiecy

moze ktos odp ... ??

Nie musisz robić 12 pow w każdym cw. Masz przedział od 10 do 12, ale lepiej 12

Zmieniony przez - The_Game w dniu 2007-12-30 13:34:57

Plan ladny

Co do ilosci powt to mozesz stosowac 15-10-5, a mozesz tez dac "stala" ilosc powtorzen

plan 15-10-5 wplynie tak samo na rozwoj masy jak trenowanie ze stala
iloscia powtorzen 12 ?? oczywiscie z dobra dieta

...??

Tak metoda 15-10-5 jest metoda na mase

W dniu z martwym ciągiem dałbym tylko przysiady wykroczne
A w dniu z wiosłowaniem daj siady

pozdro